阿伦抱石教室 (上) - 脚点的运用 2013-11-13 转贴自：https://www.hanchor.com/news/84?locale=zh-TW http://i.imgur.com/JH8QOgX.png 大家还记得在攀岩人物志单元中曾经访问过的 Lifeproof 赞助选手阿伦吗? 这几年他投 入攀岩推广不遗余力，曾制作网路版的丰山 Guide Book 与大家分享，最近则着手撰写小 乌来天然抱石 Guide Book，後续会有相关消息。除此之外阿伦也在内湖开设抱石的相关 课程，这次 HANCHOR特别拜托对攀岩教学相当有心得的他整理他个人的独门诀窍，有系统 地介绍一开始接触抱石要如何上手。为了图文并茂深入浅出的带大家进入攀岩的世界， HANCHOR 将其分成上、中、下三个单元来报导，从脚点切入再接着手点，最後综合性的介 绍姿势。对於新手对攀岩运动的认知有很大的帮助，我们就来看看阿伦精辟的教学吧！ 脚点的运用 观察顶尖攀岩选手动作时可以发现一般他们会很小心的移动，精准调整自己的双脚，利用 脚点来稳定自己的身体，踩点都很轻并且小声。对於新手该如何踩稳脚点阿伦老师有一个 小技巧，就是都利用岩鞋鞋尖的部位踩点，後续在转动脚的时候才不会被岩板挤住没有空 间。另外也建议初学者不要太快就往上看想往下一步，应该多花几秒钟观察脚是不是放在 最好的位置，踩的稳，自然就容易前进。 脚点运用一般分成四大项： 脚尖、内外侧、挂勾脚、踩板等技巧。一般要练习时大家可 以先感觉一下这些脚部的区块，爬路线前再试踩感受，接着再练习类似路线，很快就能感 受使用脚点攀岩的不同。 脚尖练习示范- 一般在面积小的脚点可以使用脚尖踩点，小秘诀：处理非常小的脚点时将鞋尖踩在岩块上 方的板面，这样一来可以在要将脚垫起时还可以稳稳的踩住。脚尖使用的重要性在於做重 心转移旋转脚时脚不会滑出，而且换脚也方便，初学者可以试着以脚尖踩稳，稳定的在点 上做旋转。 https://i.imgur.com/original/f/5/j/g/f5jgGPk 内外侧练习- 内外侧使用的区域：脚尖旁两侧，内侧为姆指侧，外侧为小指侧。 一般用内侧的好处是身体通常可以因此更贴近岩壁也可以坐在点上让自己更稳固於岩墙上 。特定动作时以外侧踩点则可以帮助身体保持平衡。 http://imgur.com/Zvx6FuT http://i.imgur.com/Zvx6FuT.png 换脚- 在脚点与脚点之间距离较远的时候的会用到，换脚可以将身体重心转移，帮助自己 移动更接近下一个点。 大致可分为一脚踩上另一脚脚尖并将下方原本踩住脚点的脚转动 移开来或者小跳移开脚的瞬间让给另一只脚来换脚。 http://i.imgur.com/DpYebqG.png 踩板- 没有脚点时可以取踩板的技巧，将岩鞋的前方服贴岩板利用岩鞋跟岩板间的摩擦力 来稳定身体。 http://i.imgur.com/QEpcrDh.png 挂脚(Heel hook)跟勾脚(Toe Hook) - 善用挂脚可以分担很多手臂的力量，高挂脚後坐点 上压也可以提升身体高度，而其实不是只有岩点可以挂勾脚，当你擅长使用挂勾脚技巧後 会发现无论是岩板、边板都可以挂勾脚帮助平衡。 https://i.imgur.com/original/s/s/T/Q/ssTQIYZ 挂脚後身体上压 http://i.imgur.com/Vh1fiDx.png 勾脚是使用脚背来勾住岩点，避免身体摆荡并分担手部的力气。很多岩鞋还会在脚背上增 加额外橡胶来增加摩擦力，让你在勾脚时更轻松省力。在天花板及大角度路线勾挂脚有相 当好的效果，甚至可以用上两脚一踩一勾、一挂一勾、一踩一挂等技巧来达到以双脚抓点 的效果。 http://i.imgur.com/GbSwLsM.png 没有岩点也可以利用岩板挂勾脚噢！ http://i.imgur.com/qDyqPs6.png http://i.imgur.com/LtIdHSu.png 一般而言，腿部的肌肉力量远大於手部的肌肉，但控制脚的力量来帮助爬岩却是较难做到 的一环，常常有人力量较强却总是容易力尽，常常就是未善用脚点帮助攀爬的缘故。这集 的脚部动作介绍告一段落，下期阿伦将会为大家介绍手部的动作与运用！大家敬请期待！ 阿伦影片动作示范 https://www.youtube.com/watch?v=sCSO6IXsB5E * 感谢内湖运动中心攀岩场，有兴趣参加初阶抱石课程的朋友欢迎到官方页面洽询噢！ (谘询专线02-26560052) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.120.242.1 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NCHU-Mount/M.1498011170.A.DDE.html ※ 编辑: whilemy (140.120.242.1), 06/21/2017 11:02:45