淺談女性登山－經期處置 write by Q.Lu 網誌有丁小雨有圖版：http://qlueat.blogspot.tw/2012/11/blog-post.html ＊文章歡迎轉載，但請註明出處．．人家也打了一個早上呢（撒嬌）～ 前言： 近年戶外風氣盛行，女性參加戶外活動比例漸升，然而女性登山總是比男性登山多了那 麼一點不便與麻煩－那就是月經，以下敘述我個人參與戶外活動的一些經驗分享，希望 能給與一些男性帶隊嚮導及女性隊員經驗參考。 隊員篇： →行前準備 1.自我體能檢視：了解自己的經期狀況，是規律或是不規律，有無經前症候群，若平時 就有經痛問題可能會影響整隻出隊狀況，請務必告知領隊，若是不知 道自己會不會有狀況，可在平時經期有來的時候去爬爬小山（大坑步 道之類的），了解自己在經期時的實際體能狀態是否跟平時有所差異。 2.主動告知領隊：若有可能會來，讓領隊有心理準備（準備止痛藥或是一些預備方案）。 3.經期調整：若隊伍天數較長，可能需要催經或延經，我個人比較推催經，因為催經完 後的體能狀況會較佳，延經的話人可能會有經前症候群的狀況（水腫／易 累／肌肉酸痛／情緒不穩定等），在山上可能會拖累到整隻隊伍，但若有 時催經失敗（一弄不好催的比較慢，來的時候卻剛好要上山了冏），可帶 延經藥上山，每天吃，有吃就不會來，可去婦產科跟醫師告知需求後請醫 師開藥。以上方法，建議出隊前10-12天做準備，因為吃藥得吃5-7天才有 效果，突然吃可能會來不及喔！ →行進中自我照料 1.衛生用品選用：可分衛生棉和衛生棉條，台灣合法棉條牌子只有三個，OB（非導管式） ，蘇菲（導管式），凱娜（導管式），衛生棉雖然使用方便又便宜但 長時間登山容易造成陰部搔癢的問題，而且一旦外漏會很冏（上哪洗 褲子阿我），若能練習使用棉條是最好，在台灣目前買的到的牌子中 我首推蘇菲導管式，有導管不沾手，相對衛生安全（但價格較高，一 支約10元….有門路去日本買的話會比較便宜），凱娜個人覺得導管太 軟不好推，價格同蘇菲，OB不用說了，體積小最便宜又輕好帶，但是 因為無導管自己需要伸手指頭進去，我會怕容易不衛生容易感染導致 陰道發炎，一般都是帶著當備用的多（確定會來就直接帶導管式的）。 另外使用棉條還要注意有產生中毒性休克綜合徵（TSS）*1的風險，所 以記得得別放太久要常換，另外濕紙巾也是清潔的好幫手，帶上一包 會讓你舒爽整個行程～ 2.如果忘了帶又來了怎麼辦？：自製衛生棉，首先用兩張衛生紙做底（折成一般衛生棉 大小），再取兩張衛生紙撕碎當第二層（經血吸收層）， 上面鋪一張衛生紙（同樣折成衛生棉大小），最後用一 張衛生紙把這個衛生紙三明治全部包起來～就是簡易衛 生棉了～ 3.不舒服時的處理：別害羞，請主動告知領隊（或是你認為有機會發展的對象（大誤）） ，或是有經驗的學姊可以幫你搞定一切（但不能幫你痛就是了） *1：中毒性休克綜合徵（Toxic Shock-Syndrome,TSS）由金黃色葡萄球菌引起，一般正 常女性陰道內平常就有金黃色葡萄球菌，但使用吸水性過好的棉條會讓金黃色葡萄 球菌大量聚集，而營養豐富的經血成了細菌最佳的培養皿，使球菌大量繁殖並分泌 出大量毒素。症狀是在使用棉條後幾天內，便出現高熱、皮疹、皮膚脫屑、血壓下 降，嚴重患者很快休克，並損害及各器官，不及時治療可能導致死亡。 領隊篇： ＊這裡主要寫給男性領隊參考 →行前準備： 主動調查隊伍中女隊員月經狀況，若不好意思可請女性嚮導代為詢問（了解個隊員的基本 體能狀況是常識唷！），調查女隊員平時月經來潮情況，如果平常都是痛到不能走了那只 好掰掰我們下次山上見囉！ →行進中照料： 若知道有女性隊員有經期來潮之狀況，需隨時注意女性隊員體能，有些猛的跟牛一樣的 可以不用理他（誤），個人大多數遇到經驗是有些女生會有經前症候群，渾身筋骨酸痛， 晚上可以準備幫他來個體貼按摩，也許下山後就多了一個女朋友（亂教）。一般比照累 掛隊員處理，有經痛的可以弄個暖暖包或山喵水壺給與暖肚，給予巧克力或暖薑茶紓緩 腹部不適，若較嚴重者可給予止痛藥處理。 結語： 經痛不是病，痛起來要人命…..阿！我想講的不是這個，或許或多或少經期帶給廣大女 性同胞生理及心理上的不適，但其實一般正常的健康女性在經期間還是可以正常從事戶 外運動是沒有問題的，為需較注意的是個人的衛生清潔（避免陰道發炎或污染感染）， 以及主動告知領隊嚮導也是很重要的，最後祝女孩們帶好朋友上山愉快^______^。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.35.73 ※ 編輯: lucylife 來自: 114.33.35.73 (11/01 21:27) 前面有寫了，的確是會失敗，因為在吃的時候可能子宮內膜已經開始在剝落了 沒救啦～（抱頭） 不管會不會來，我上山一定帶護墊，就算沒來也會用，當做換內褲這樣～ 女性登山衛生清潔真的很重要～～太髒容易導致感染發炎或是異味，登山就不快樂了～ 延經藥的確會，個人經驗也是會疲累及肌肉酸痛（我覺得就是加強版經前症候群） 所以自己評估，如果是屬於不會經痛的，那就讓他來吧！做好清潔衛生即可 會翻來滾去的．．．就還是乖乖吃吧～ ※ 編輯: lucylife 來自: 114.33.35.73 (11/02 22:28)