「熱身」 （1）慢跑球場x10 （2）四點傳球，接球墊步 地板傳球or胸前傳球 --2顆球 （3） z字運球 強調護球動作和改變方向要壓肩 左右x3 --------------------------------------------------------------------------------- 「快攻」 （1）右邊右手左邊左手怪攻上籃 左右x3 強調護球和切勿翻球 （2）右邊雙手快速推進運四下上籃來回x3 強調上籃進後球不能落地 （3）左邊同上 （4）兩人直線三傳上籃 左右x4 上和傳各兩次 罰球各兩球 罰完全隊一起喝水一分鐘 （5）5人八字 三打二 二打一 ---一顆球 -------------------------------------------------------------------------------- 「半場」 （1）用兩半場練二三 強調每一個防守都要到位 有問題隨時暫停討論 ------------------------------------------------------------------------------- 「全場」 （1）分隊5 v.s 5 打節數 十分鐘不停表 強調每一次進攻防守 沒力換人 ------------------------------------------------------------------------------- 「體能」 （1）慢跑操場2圈 （2）防守肌力-腳x3 （3）碎步30秒100公尺衝刺x6 慢跑 回來 分4組 （4）分3組 一組馬步 一組跳板 一組仰臥起坐 皆40秒x4 cycle (5) 伏地稱手6分鐘---聊天時間 ------------------------------------------------------------------------------- 以上只要我發現不認真 就停下來 兩邊邊線一分鐘17趟 所以請拿出該拿出來的態度 報告結束 以上是屌哥的課表 練習一次ok 就是我們以後的課表 屌哥學長說 練完一個月就會飛了 科科 超爽的 我說過今年很不一樣 今年我不想再向去年一樣只能用淚水送黃鈞 大家皮繃緊一點 話是這麼說 可是學弟們下學期化學 學長就靠你們罩了！！！ -- --

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