「热身」 （1）慢跑球场x10 （2）四点传球，接球垫步 地板传球or胸前传球 --2颗球 （3） z字运球 强调护球动作和改变方向要压肩 左右x3 --------------------------------------------------------------------------------- 「快攻」 （1）右边右手左边左手怪攻上篮 左右x3 强调护球和切勿翻球 （2）右边双手快速推进运四下上篮来回x3 强调上篮进後球不能落地 （3）左边同上 （4）两人直线三传上篮 左右x4 上和传各两次 罚球各两球 罚完全队一起喝水一分钟 （5）5人八字 三打二 二打一 ---一颗球 -------------------------------------------------------------------------------- 「半场」 （1）用两半场练二三 强调每一个防守都要到位 有问题随时暂停讨论 ------------------------------------------------------------------------------- 「全场」 （1）分队5 v.s 5 打节数 十分钟不停表 强调每一次进攻防守 没力换人 ------------------------------------------------------------------------------- 「体能」 （1）慢跑操场2圈 （2）防守肌力-脚x3 （3）碎步30秒100公尺冲刺x6 慢跑 回来 分4组 （4）分3组 一组马步 一组跳板 一组仰卧起坐 皆40秒x4 cycle (5) 伏地称手6分钟---聊天时间 ------------------------------------------------------------------------------- 以上只要我发现不认真 就停下来 两边边线一分钟17趟 所以请拿出该拿出来的态度 报告结束 以上是屌哥的课表 练习一次ok 就是我们以後的课表 屌哥学长说 练完一个月就会飞了 科科 超爽的 我说过今年很不一样 今年我不想再向去年一样只能用泪水送黄钧 大家皮绷紧一点 话是这麽说 可是学弟们下学期化学 学长就靠你们罩了！！！ -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.0.94 ※ 编辑: kubien 来自: 114.38.0.94 (10/06 01:08)