※ 引述《kubien (阿秉)》之銘言： : 依據大哥的要求 我開了一些體能訓練的項目 時間是定在禮拜一禮拜四晚上九點 : 訓練時間差不多30分鐘 希望系籃的同學能來就盡量來吧！！！ 不太清楚是不是一次就做完， 我有做過類似的練習， 給你們一些建議。 : 第一堂 : 禮拜一3200公尺長跑X1 禮拜四200公尺衝刺X10 3200公尺大約是操場內圈八圈， 操場外圈七圈。 (外圈一圈約為455公尺) 這個訓練可以增加大家的體能， 這樣練一個月後會自己能感覺的出差異。 如果要跑內圈八圈的話， 建議改成外圈七圈， 這樣在彎道的地方對腳踝比較好。 我自己外圈跑一圈大約兩分初， 七圈大約是15分鐘， 給你們參考一下。 : 第二堂 : 1.仰臥起坐 2.弓箭步高跳 3.V字仰臥起坐 4.碎步跑 5.伏地挺身 6.俯臥後撐 : 7.高抬腿跑 8.俯臥後仰 9.波比 10.轉體仰臥起坐 11.胯下拍手墊步跳 : 12.伏地挺身 13.併腿高跳 14.仰臥起坐 : 依序進行 每次執行30秒 休息30秒 在30秒內次數量力而為（胖肛深不要偷懶） 這個課表我看到會捏冷汗， 雖然我們做的不太一樣， 但這對體能是很大的消耗。 我們的練習是直接練， 六到八個動作， V字仰臥起坐、伏地挺身、抬腿跳、俯臥弓背、 手撐地跨身跳、趴下高跳、抬腿跑。 每個動作30秒， 中間沒有休息。 每個動作做到後面五秒， 會非常的累。 撐完之後休息兩分鐘， 繼續做第二組， 這樣做三組循環。 建議你們可以考慮動作少一點， 改成三組左右的訓練， 這樣對肌力的訓練效果比較好。 : 第三堂 : 碎步30秒後 衝刺100公尺X1 : 報告完畢 : （ 受傷怎能長長久久 上場豈能在朝朝暮暮 唉！！！！！！！！） 通常我們跑碎步、衝刺大約都是 碎步15秒，衝刺50-60公尺左右， 總共衝五次。 體能訓練很無趣、很累、很煩， 當準度不夠、命中率低、狀況差的時候， 這是在場上贏過對手唯一的機會!! 加油吧~各位 重訓方面有問題的話， 在健身房遇到， 可以直接問我。 雖然比完賽了， 但是大專盃還要報， 所以應該還是會常出現。 -- 有時候， 就只是想試試， 自己的能力在哪裡。 --

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