※ 引述《kubien (阿秉)》之铭言： : 依据大哥的要求 我开了一些体能训练的项目 时间是定在礼拜一礼拜四晚上九点 : 训练时间差不多30分钟 希望系篮的同学能来就尽量来吧！！！ 不太清楚是不是一次就做完， 我有做过类似的练习， 给你们一些建议。 : 第一堂 : 礼拜一3200公尺长跑X1 礼拜四200公尺冲刺X10 3200公尺大约是操场内圈八圈， 操场外圈七圈。 (外圈一圈约为455公尺) 这个训练可以增加大家的体能， 这样练一个月後会自己能感觉的出差异。 如果要跑内圈八圈的话， 建议改成外圈七圈， 这样在弯道的地方对脚踝比较好。 我自己外圈跑一圈大约两分初， 七圈大约是15分钟， 给你们参考一下。 : 第二堂 : 1.仰卧起坐 2.弓箭步高跳 3.V字仰卧起坐 4.碎步跑 5.伏地挺身 6.俯卧後撑 : 7.高抬腿跑 8.俯卧後仰 9.波比 10.转体仰卧起坐 11.胯下拍手垫步跳 : 12.伏地挺身 13.并腿高跳 14.仰卧起坐 : 依序进行 每次执行30秒 休息30秒 在30秒内次数量力而为（胖肛深不要偷懒） 这个课表我看到会捏冷汗， 虽然我们做的不太一样， 但这对体能是很大的消耗。 我们的练习是直接练， 六到八个动作， V字仰卧起坐、伏地挺身、抬腿跳、俯卧弓背、 手撑地跨身跳、趴下高跳、抬腿跑。 每个动作30秒， 中间没有休息。 每个动作做到後面五秒， 会非常的累。 撑完之後休息两分钟， 继续做第二组， 这样做三组循环。 建议你们可以考虑动作少一点， 改成三组左右的训练， 这样对肌力的训练效果比较好。 : 第三堂 : 碎步30秒後 冲刺100公尺X1 : 报告完毕 : （ 受伤怎能长长久久 上场岂能在朝朝暮暮 唉！！！！！！！！） 通常我们跑碎步、冲刺大约都是 碎步15秒，冲刺50-60公尺左右， 总共冲五次。 体能训练很无趣、很累、很烦， 当准度不够、命中率低、状况差的时候， 这是在场上赢过对手唯一的机会!! 加油吧~各位 重训方面有问题的话， 在健身房遇到， 可以直接问我。 虽然比完赛了， 但是大专盃还要报， 所以应该还是会常出现。 -- 有时候， 就只是想试试， 自己的能力在哪里。 --

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