作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
看板NCHU-MEbaske
标题[建议]体能练习
时间Thu May 14 22:37:09 2009
※ 引述《kubien (阿秉)》之铭言:
: 依据大哥的要求 我开了一些体能训练的项目 时间是定在礼拜一礼拜四晚上九点
: 训练时间差不多30分钟 希望系篮的同学能来就尽量来吧!!!
不太清楚是不是一次就做完,
我有做过类似的练习,
给你们一些建议。
: 第一堂
: 礼拜一3200公尺长跑X1 礼拜四200公尺冲刺X10
3200公尺大约是操场内圈八圈,
操场外圈七圈。 (外圈一圈约为455公尺)
这个训练可以增加大家的体能,
这样练一个月後会自己能感觉的出差异。
如果要跑内圈八圈的话,
建议改成外圈七圈,
这样在弯道的地方对脚踝比较好。
我自己外圈跑一圈大约两分初,
七圈大约是15分钟,
给你们参考一下。
: 第二堂
: 1.仰卧起坐 2.弓箭步高跳 3.V字仰卧起坐 4.碎步跑 5.伏地挺身 6.俯卧後撑
: 7.高抬腿跑 8.俯卧後仰 9.波比 10.转体仰卧起坐 11.胯下拍手垫步跳
: 12.伏地挺身 13.并腿高跳 14.仰卧起坐
: 依序进行 每次执行30秒 休息30秒 在30秒内次数量力而为(胖肛深不要偷懒)
这个课表我看到会捏冷汗,
虽然我们做的不太一样,
但这对体能是很大的消耗。
我们的练习是直接练,
六到八个动作, V字仰卧起坐、伏地挺身、抬腿跳、俯卧弓背、
手撑地跨身跳、趴下高跳、抬腿跑。
每个动作30秒,
中间没有休息。
每个动作做到後面五秒,
会非常的累。
撑完之後休息两分钟,
继续做第二组,
这样做三组循环。
建议你们可以考虑动作少一点,
改成三组左右的训练,
这样对肌力的训练效果比较好。
: 第三堂
: 碎步30秒後 冲刺100公尺X1
: 报告完毕
: ( 受伤怎能长长久久 上场岂能在朝朝暮暮 唉!!!!!!!!)
通常我们跑碎步、冲刺大约都是
碎步15秒,冲刺50-60公尺左右,
总共冲五次。
体能训练很无趣、很累、很烦,
当准度不够、命中率低、状况差的时候,
这是在场上赢过对手唯一的机会!!
加油吧~各位
重训方面有问题的话,
在健身房遇到,
可以直接问我。
虽然比完赛了,
但是大专盃还要报,
所以应该还是会常出现。
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有时候,
就只是想试试,
自己的能力在哪里。
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