作者kubien (阿秉)
看板NCHU-MEbaske
標題[公告] 體能練習
時間Thu May 14 16:04:15 2009
依據大哥的要求 我開了一些體能訓練的項目 時間是定在禮拜一禮拜四晚上九點
訓練時間差不多30分鐘 希望系籃的同學能來就盡量來吧！！！
第一堂
禮拜一3200公尺長跑X1 禮拜四200公尺衝刺X10
第二堂
1.仰臥起坐 2.弓箭步高跳 3.V字仰臥起坐 4.碎步跑 5.伏地挺身 6.俯臥後撐
7.高抬腿跑 8.俯臥後仰 9.波比 10.轉體仰臥起坐 11.胯下拍手墊步跳
12.伏地挺身 13.併腿高跳 14.仰臥起坐
依序進行 每次執行30秒 休息30秒 在30秒內次數量力而為（胖肛深不要偷懶）
第三堂
碎步30秒後 衝刺100公尺X1
報告完畢
（ 受傷怎能長長久久 上場豈能在朝朝暮暮 唉！！！！！！！！）
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※ 編輯: kubien 來自: 140.120.230.167 (05/14 16:24)
1F：推 kevn1212: 禮拜四也要先跑步做熱身吧建議一四都三千加一百X10 05/14 17:12
2F：→ kevn1212:三千做熱身 05/14 17:12
3F：→ kubien:時間會拖太久 05/14 17:18
4F：推 wuposwim:禮拜四我要練球 05/14 17:26