作者kubien (阿秉)
看板NCHU-MEbaske
标题[公告] 体能练习
时间Thu May 14 16:04:15 2009
依据大哥的要求 我开了一些体能训练的项目 时间是定在礼拜一礼拜四晚上九点
训练时间差不多30分钟 希望系篮的同学能来就尽量来吧！！！
第一堂
礼拜一3200公尺长跑X1 礼拜四200公尺冲刺X10
第二堂
1.仰卧起坐 2.弓箭步高跳 3.V字仰卧起坐 4.碎步跑 5.伏地挺身 6.俯卧後撑
7.高抬腿跑 8.俯卧後仰 9.波比 10.转体仰卧起坐 11.胯下拍手垫步跳
12.伏地挺身 13.并腿高跳 14.仰卧起坐
依序进行 每次执行30秒 休息30秒 在30秒内次数量力而为（胖肛深不要偷懒）
第三堂
碎步30秒後 冲刺100公尺X1
报告完毕
（ 受伤怎能长长久久 上场岂能在朝朝暮暮 唉！！！！！！！！）
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◆ From: 140.120.230.167
※ 编辑: kubien 来自: 140.120.230.167 (05/14 16:24)
1F：推 kevn1212: 礼拜四也要先跑步做热身吧建议一四都三千加一百X10 05/14 17:12
2F：→ kevn1212:三千做热身 05/14 17:12
3F：→ kubien:时间会拖太久 05/14 17:18
4F：推 wuposwim:礼拜四我要练球 05/14 17:26