作者TakeMedicine (不要衝)
看板NCHU-AGR06
標題[轉錄][新聞]11點前入睡 最能確保睡眠品質
時間Thu Sep 27 21:53:24 2007
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板]
作者: mouse0720 (凜月銘心) 站內: Gossiping
標題: [新聞]11點前入睡 最能確保睡眠品質
時間: Thu Sep 27 20:55:24 2007
俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。專家說，只有深睡眠才是有效睡眠
，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利
進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。
專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天
血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸
減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。
專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但只有深睡眠才是有效睡眠，對消除
疲勞、恢復體力有重要作用，但它在總睡眠時間堨u佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間
容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。
對於失眠現象，專家建議說，白天應進行適度的體能活動；也不要在床上進行看電視、閱
讀等非睡眠活動；此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持固定的上床與起床
時間，才可維持正常的睡眠節律，提高睡眠效率。
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070927/1/l8wq.html
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「鴛鴦，你不能愛她。」
「為什麼？」
「你忘了你三個妹妹是怎麼死的嗎？她們死時的慘狀，皮開肉綻、腦漿
洴流。她哥哥是你的殺妹仇人阿！！」
「那又怎麼樣，三隻蟑螂罷了。」
「別忘了，你也是一隻蟑螂！」
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◆ From: 125.233.170.101
1F：推 BillHuang:還有兩小時 09/27 20:56
2F：推 DrawHow:白天還是晚上？y 09/27 20:56
3F：推 emperor:大家都知道阿..口直體正嫌 09/27 20:56
4F：推 BigSuckTube:誰不知道阿...就是沒辦法阿 09/27 20:57
5F：推 Leavis:有些人11點才正要開始活動吧 09/27 20:57
6F：推 Atzivan:我是蟑螂 09/27 20:57
7F：推 sinker:各位鄉民 還有兩個小時 09/27 20:57
8F：推 alliao:我三班制............. 09/27 21:01
9F：→ ThisisDawn:我都固定2點賭完PTT賭場才去睡的... 09/27 21:08
10F：推 shinden: 到了叫我 09/27 21:08
11F：推 aaax2:十一點睡......那是多麼遙遠的回憶啊 09/27 21:11
12F：推 euruing:自從摸了批踢踢11點有點困難..Orz 09/27 21:11
13F：推 stopbyforest:哈哈 最近都9.10點睡 挖喜庄腳人^^ 09/27 21:15
14F：推 ken3213l:最近都11點前睡 可是黑眼圈卻變重 這什麼回事? 09/27 21:15
15F：推 ranraz:這麼早睡會不會被某些老闆批為不耐操的爛草莓啊? @@ 09/27 21:20
16F：推 blindjerry:有些企業晚上11點前回家隔天馬上成為部門批鬥對象 09/27 21:25
17F：推 TakeMedicine:借轉班版 09/27 21:52
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18F：推 zerdiary:人生十一才開始... 09/27 21:54
19F：→ pipapipa:那我要去睡覺囉~掰掰~晚安 09/27 22:27
20F：推 porson168:推簽名檔!!! 09/27 23:43