作者TakeMedicine (不要冲)
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标题[转录][新闻]11点前入睡 最能确保睡眠品质
时间Thu Sep 27 21:53:24 2007
※ [本文转录自 Gossiping 看板]
作者: mouse0720 (凛月铭心) 站内: Gossiping
标题: [新闻]11点前入睡 最能确保睡眠品质
时间: Thu Sep 27 20:55:24 2007
俗话说，「早睡早起身体好」，是有一定科学根据的。专家说，只有深睡眠才是有效睡眠
，对消除疲劳、恢复体力产生重要作用，因此最好能在晚上11点前入睡，1个小时後顺利
进入深睡眠，最能保证良好的睡眠品质。
专家说，睡眠的产生，主要靠大脑分泌的褪黑激素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天
血中浓度极低，到了黑夜则显着升高，淩晨2到3点达到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐渐
减低，睡眠逐渐变浅，到早晨自然醒来。
专家指出，正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠交替构成，但只有深睡眠才是有效睡眠，对消除
疲劳、恢复体力有重要作用，但它在总睡眠时间堨u占了15%左右。人在夜间0点到4点之间
容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟後才会进入第一次深睡眠。
对於失眠现象，专家建议说，白天应进行适度的体能活动；也不要在床上进行看电视、阅
读等非睡眠活动；此外，不论几点入睡，清晨都应定时起床，也应坚持固定的上床与起床
时间，才可维持正常的睡眠节律，提高睡眠效率。
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070927/1/l8wq.html
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「鸳鸯，你不能爱她。」
「为什麽？」
「你忘了你三个妹妹是怎麽死的吗？她们死时的惨状，皮开肉绽、脑浆
洴流。她哥哥是你的杀妹仇人阿！！」
「那又怎麽样，三只蟑螂罢了。」
「别忘了，你也是一只蟑螂！」
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1F：推 BillHuang:还有两小时 09/27 20:56
2F：推 DrawHow:白天还是晚上？y 09/27 20:56
3F：推 emperor:大家都知道阿..口直体正嫌 09/27 20:56
4F：推 BigSuckTube:谁不知道阿...就是没办法阿 09/27 20:57
5F：推 Leavis:有些人11点才正要开始活动吧 09/27 20:57
6F：推 Atzivan:我是蟑螂 09/27 20:57
7F：推 sinker:各位乡民 还有两个小时 09/27 20:57
8F：推 alliao:我三班制............. 09/27 21:01
9F：→ ThisisDawn:我都固定2点赌完PTT赌场才去睡的... 09/27 21:08
10F：推 shinden: 到了叫我 09/27 21:08
11F：推 aaax2:十一点睡......那是多麽遥远的回忆啊 09/27 21:11
12F：推 euruing:自从摸了批踢踢11点有点困难..Orz 09/27 21:11
13F：推 stopbyforest:哈哈 最近都9.10点睡 挖喜庄脚人^^ 09/27 21:15
14F：推 ken3213l:最近都11点前睡 可是黑眼圈却变重 这什麽回事? 09/27 21:15
15F：推 ranraz:这麽早睡会不会被某些老板批为不耐操的烂草莓啊? @@ 09/27 21:20
16F：推 blindjerry:有些企业晚上11点前回家隔天马上成为部门批斗对象 09/27 21:25
17F：推 TakeMedicine:借转班版 09/27 21:52
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