(1.) 吃大餐 我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。 結婚筵席，朋友請客，席間吃的不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知 ，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃的 越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物 要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式儲存在體內。 現在最流行的是每天進 餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10 %。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。 (2.) 讓自己挨餓 中國有句俗話，“一席飽三頓”，通常在大吃一頓之後，隨之而來的就 是挨餓。為什麼少吃一對也成了壞事？讓我們設想你被困在一個監獄裡， 只有再看守想起你的時候才會給你宋飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會 怎樣做？儲存食物！因為你根本不知道下一次會再什麼時候會有飯吃。同 樣的道理，如果你經常大吃一頓，在餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣 性，這會直接導致我們發胖。 (3.) 糖和咖啡因 食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過 多的胰島素，代謝有負面的影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在 體內儲存，而且更加難以“燃燒”。咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣 會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒” 的速度。因此，如果你真想減肥，還 是遠離糖和咖啡為妙。 (4.) 不吃早餐 早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器，在食用早餐之後的八個 小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的 新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。 (5.) 吃的太快 要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已 經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時 。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點 。吃的越快就會吃的越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經吃 飽了。所以，吃飯還是該細嚼慢嚥。 (6.) 飲水不足 新陳代謝需要用水份去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人 發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水。 -- 　　　　我們應多思惟瞋恚的壞處，多保持愛心，利益別人。 　　　　這不是宗教，而是人生所必須，因為人人追求離苦得樂。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－ 第十四世達賴喇嘛 --

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