這是今天早上去團訓的時候想到可以跟大家分享的 端午連假 還是趕快po一po好了.... -------------------------------------------------- 這次的比賽下來 不管男女排其實都有一個共同的問題--體能 當然每個人的體能有好有壞 每天只有一場的比賽下 可能也沒顯得那麼嚴重 但是像昨天連續的比賽 非人的天氣下打球 體力流失會更快速 若是雙方攻勢僵持不下 那就只能比誰能撐到最後一分囉 有的人或許會想 現在連打個幾場play也不會很累 攻擊攔網也都還能跳高高 體能應該不錯吧 恭喜你 這當然是不錯的現象 但如果要想往更高等級邁進 或是 延長運動員的生涯 增加體能絕對是必須的 不過我也不是什麼專業人士 只是就我自身的經驗跟最近看的相關知識跟大家分享一下 能接受的 暑假就可以開始為下個球季做自主訓練 不接受的 也是無所謂啦 反正有動有健康就好囉！ ---------------------------------------------------------- 體能 我想分為肌耐力跟爆發力吧 後者靠重訓可以加強 藉由使肌肉承受"高強度少次數"的壓力 再給予充足的蛋白質與休息 促進其生長 可以讓肌肉變大變壯 增加基礎代謝率 (基礎代謝率-一天內完全不動的情況下，身體所消耗的熱量) 表示你可以吃下更多東西而不會胖很快，因為你不可能一整天都不動 保護關節，如膝蓋、肩膀 至於要怎麼練 其實我也是新手 也沒練幾次 所以可能要去請教大頭或是動動波了 P.S. 如果我的觀念有誤 也請大頭或相關人士指正或補充 THX 肌耐力的部份 其實所有的有氧運動都可以加強你的耐力 不一定只有跑步 游泳 騎腳踏車也不錯 且各有其優缺點跟訓練的肌群 只是個人認為跑步是最經濟實惠的運動 不用花大錢 不受場地、時間、人數限制 但缺點就是一個人跑容易無聊啦 大概像我這樣孤僻的人才有辦法持續吧XD 因此我的建議是 未來如果都還有固定約一起出來play的時間 我們或許不能像金威仲那樣 隨時都有人找他上去補play 隨時都有球打 所以與其在下面等play 喇低賽 還不如就由隊長帶著大家一起出去跑操場或校園 輪流留一兩個下來顧包、算分即可 校園1圈約2K 慢一點15-20分鐘也一定跑得完 剛好回來就可以再碰球熱身 準備迎接下場play 也不會因為冷掉 然後很快的又輸掉一場play.... (輸掉的話就再去跑吧＝ ＝") P.S. 但如果是有減肥消脂等目的者 那最好是再延長到30-40分鐘 效果會比較顯著 大家一起跑 一邊聊天 就不會感覺這麼無聊而且又能達到聯絡感情、加強體能的目的 這樣應該是比較能夠接受的模式吧 與其又要很難得喬了一天練體能 練的時候又心不甘情不願 練了一次就全身酸痛 下次就不想練了 那還不如每次play 都出去慢跑 慢慢加強 也不會老是說自己沒時間來做體能 再來是核心肌群（主要就是指腹肌、背肌及周遭的肌肉）的鍛鍊 運動了快20年 直到最近幾年才明白核心肌群的重要 所有的運動 除了加強執行動作的肌肉 （如攻擊手練手臂、跑步練大腿八啦八啦） 核心肌群的強化可以維持運動時的平衡 也可以降低運動傷害的機會 增加運動的表現 怎麼練？ 跟著女排做就是囉！ 只是男生應該還要再要求自己多做1-2組吧！ 最後 以上說的練習 也都還是要有先充分熱身跟結束後收操的觀念 這樣才不會還沒強化就先受傷了 也不會讓已經受傷的部位承受更多的傷害 不要 叫你做體能就說自己老 叫你熱身收操又說自己還年輕....何苦打自己臉 ------------------------------------------------------------------------------ 希望大家在運動之餘 也都能避免自己受傷 並邁向更高的等級！ 感謝 P.S. 一樣歡迎各界指正或補充我的錯誤 --

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