这是今天早上去团训的时候想到可以跟大家分享的 端午连假 还是赶快po一po好了.... -------------------------------------------------- 这次的比赛下来 不管男女排其实都有一个共同的问题--体能 当然每个人的体能有好有坏 每天只有一场的比赛下 可能也没显得那麽严重 但是像昨天连续的比赛 非人的天气下打球 体力流失会更快速 若是双方攻势僵持不下 那就只能比谁能撑到最後一分罗 有的人或许会想 现在连打个几场play也不会很累 攻击拦网也都还能跳高高 体能应该不错吧 恭喜你 这当然是不错的现象 但如果要想往更高等级迈进 或是 延长运动员的生涯 增加体能绝对是必须的 不过我也不是什麽专业人士 只是就我自身的经验跟最近看的相关知识跟大家分享一下 能接受的 暑假就可以开始为下个球季做自主训练 不接受的 也是无所谓啦 反正有动有健康就好罗！ ---------------------------------------------------------- 体能 我想分为肌耐力跟爆发力吧 後者靠重训可以加强 藉由使肌肉承受"高强度少次数"的压力 再给予充足的蛋白质与休息 促进其生长 可以让肌肉变大变壮 增加基础代谢率 (基础代谢率-一天内完全不动的情况下，身体所消耗的热量) 表示你可以吃下更多东西而不会胖很快，因为你不可能一整天都不动 保护关节，如膝盖、肩膀 至於要怎麽练 其实我也是新手 也没练几次 所以可能要去请教大头或是动动波了 P.S. 如果我的观念有误 也请大头或相关人士指正或补充 THX 肌耐力的部份 其实所有的有氧运动都可以加强你的耐力 不一定只有跑步 游泳 骑脚踏车也不错 且各有其优缺点跟训练的肌群 只是个人认为跑步是最经济实惠的运动 不用花大钱 不受场地、时间、人数限制 但缺点就是一个人跑容易无聊啦 大概像我这样孤僻的人才有办法持续吧XD 因此我的建议是 未来如果都还有固定约一起出来play的时间 我们或许不能像金威仲那样 随时都有人找他上去补play 随时都有球打 所以与其在下面等play 喇低赛 还不如就由队长带着大家一起出去跑操场或校园 轮流留一两个下来顾包、算分即可 校园1圈约2K 慢一点15-20分钟也一定跑得完 刚好回来就可以再碰球热身 准备迎接下场play 也不会因为冷掉 然後很快的又输掉一场play.... (输掉的话就再去跑吧＝ ＝") P.S. 但如果是有减肥消脂等目的者 那最好是再延长到30-40分钟 效果会比较显着 大家一起跑 一边聊天 就不会感觉这麽无聊而且又能达到联络感情、加强体能的目的 这样应该是比较能够接受的模式吧 与其又要很难得乔了一天练体能 练的时候又心不甘情不愿 练了一次就全身酸痛 下次就不想练了 那还不如每次play 都出去慢跑 慢慢加强 也不会老是说自己没时间来做体能 再来是核心肌群（主要就是指腹肌、背肌及周遭的肌肉）的锻链 运动了快20年 直到最近几年才明白核心肌群的重要 所有的运动 除了加强执行动作的肌肉 （如攻击手练手臂、跑步练大腿八啦八啦） 核心肌群的强化可以维持运动时的平衡 也可以降低运动伤害的机会 增加运动的表现 怎麽练？ 跟着女排做就是罗！ 只是男生应该还要再要求自己多做1-2组吧！ 最後 以上说的练习 也都还是要有先充分热身跟结束後收操的观念 这样才不会还没强化就先受伤了 也不会让已经受伤的部位承受更多的伤害 不要 叫你做体能就说自己老 叫你热身收操又说自己还年轻....何苦打自己脸 ------------------------------------------------------------------------------ 希望大家在运动之余 也都能避免自己受伤 并迈向更高的等级！ 感谢 P.S. 一样欢迎各界指正或补充我的错误 --

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