經由我和親愛的阿水教練討論後 菜單出爐啦~~ =ˇ= 1.慢跑10圈+2圈交叉步 2.暖身操 這包括痛死人拉筋和 伏地挺身10下 手指伏地挺身 5下 仰臥起坐20下 3.再來就是衝刺5圈 衝球場長的那兩邊就好，你想要5圈都衝我也不介意=ˇ= 歡迎加入田徑隊 哈哈哈 4.跳躍摸腳一趟(來回算一趟唷!) 就是做起來有點像肢障的那個動作..=ˇ= 5.左右折返跑30下 6.攔網和三步攔網各兩趟(來回算一趟唷!) 7.ｗ型攻擊步(三趟) ｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘ　　←我是網子 ↑　　　　↑　　 ↑ ｜　　↙　｜　　↙ ｜ ｜　　　　｜　　 ｜ ---------------------- ←我是三米線 ３　　　　２　　　　１ 有看懂嗎...0.0 就是從副攻開始跳攻擊步 然後中間 然後主攻 記得都要退三米唷 　 8.球操 9.對碰 上下手各100 大一以上強迫對牆扣球50顆 大一的自由參加！ 　接發球 10.三點一組5輪 11.前後接球 人先站在六米的地方，球會丟在三米處 伸展吧！！努力去接球唷＝ˇ＝ 接完退回六米，連續接10顆之後換人 12.網上撥球 一樣連續10球 丟球的要把球丟在白帶上一點點 然後對面跳起來撥球 所以丟球的跟撥球的要站不同邊唷！ 13.練舉修正球 ｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘ　　　　←網子又來了 　　　　　　　　扣球 3 ↙ 　↖ 　　 ↙ ↙　 ↖ 　　↙　　　 1　　　 ↖　　　 -------------------------- 　←三米線也來了 扣　　　　　接　　　　　修 球　　　　　球　　→　　正 組　　　　　組　　2　 　組 天阿這樣畫圖好難= = 有看懂嗎...0.0 就是分三組然後輪流 一個人先扣球給接球組 接球組要把球接給修正組 修正組要把球修給扣球組的扣 哈哈這感覺有點難度，所以大家要加油=ˇ= 14.自由攻擊！ 15.跑操場三圈，然後收操！ Ｐｅｒｆｅｃｔ　ｅｎｄｉｎｇ！ ＊教練的貼心小叮嚀 有很多字欸...不要讓大家覺得我在拖時間騙ｐ幣... 總而言之就是「必鐵腿，請熱敷！」 最後的三圈操場慢跑，是為了不讓你們鐵腿太嚴重... 請大家不要偷懶，隔天見真章！ 隔兩天你就會死在床上不能動＝　＝ 到時你丟災蝦咪洗　　心有餘而力不足 好的=ˇ= 報告完畢！ 有任何問題請找我！ 第一天這樣練一定會痠痛 請做好心理準備！ good luck！ 噢對！　大家情人節快樂＝ˇ＝ 然後王若琳的聲音實在太棒了！！ 死要最後離題一下=ˇ= 然後這是騙錢的最後一行！ --

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