经由我和亲爱的阿水教练讨论後 菜单出炉啦~~ =ˇ= 1.慢跑10圈+2圈交叉步 2.暖身操 这包括痛死人拉筋和 伏地挺身10下 手指伏地挺身 5下 仰卧起坐20下 3.再来就是冲刺5圈 冲球场长的那两边就好，你想要5圈都冲我也不介意=ˇ= 欢迎加入田径队 哈哈哈 4.跳跃摸脚一趟(来回算一趟唷!) 就是做起来有点像肢障的那个动作..=ˇ= 5.左右折返跑30下 6.拦网和三步拦网各两趟(来回算一趟唷!) 7.ｗ型攻击步(三趟) ｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘ　　←我是网子 ↑　　　　↑　　 ↑ ｜　　↙　｜　　↙ ｜ ｜　　　　｜　　 ｜ ---------------------- ←我是三米线 ３　　　　２　　　　１ 有看懂吗...0.0 就是从副攻开始跳攻击步 然後中间 然後主攻 记得都要退三米唷 　 8.球操 9.对碰 上下手各100 大一以上强迫对墙扣球50颗 大一的自由参加！ 　接发球 10.三点一组5轮 11.前後接球 人先站在六米的地方，球会丢在三米处 伸展吧！！努力去接球唷＝ˇ＝ 接完退回六米，连续接10颗之後换人 12.网上拨球 一样连续10球 丢球的要把球丢在白带上一点点 然後对面跳起来拨球 所以丢球的跟拨球的要站不同边唷！ 13.练举修正球 ｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘ　　　　←网子又来了 　　　　　　　　扣球 3 ↙ 　↖ 　　 ↙ ↙　 ↖ 　　↙　　　 1　　　 ↖　　　 -------------------------- 　←三米线也来了 扣　　　　　接　　　　　修 球　　　　　球　　→　　正 组　　　　　组　　2　 　组 天阿这样画图好难= = 有看懂吗...0.0 就是分三组然後轮流 一个人先扣球给接球组 接球组要把球接给修正组 修正组要把球修给扣球组的扣 哈哈这感觉有点难度，所以大家要加油=ˇ= 14.自由攻击！ 15.跑操场三圈，然後收操！ Ｐｅｒｆｅｃｔ　ｅｎｄｉｎｇ！ ＊教练的贴心小叮咛 有很多字欸...不要让大家觉得我在拖时间骗ｐ币... 总而言之就是「必铁腿，请热敷！」 最後的三圈操场慢跑，是为了不让你们铁腿太严重... 请大家不要偷懒，隔天见真章！ 隔两天你就会死在床上不能动＝　＝ 到时你丢灾虾咪洗　　心有余而力不足 好的=ˇ= 报告完毕！ 有任何问题请找我！ 第一天这样练一定会酸痛 请做好心理准备！ good luck！ 噢对！　大家情人节快乐＝ˇ＝ 然後王若琳的声音实在太棒了！！ 死要最後离题一下=ˇ= 然後这是骗钱的最後一行！ --

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