※ [本文轉錄自 Volleyball 看板] 作者: tsd (小海) 看板: Volleyball 標題: [心得] 排球技術概論(1) 時間: Fri Sep 21 15:27:42 2007 這是我很久之前幫球隊上課,所使用的講義內容 裡面含有我整理出來一些有關打排球的資料,可以給有心要打排球的人參考 希望對大家有一些幫助 不過內容有一些部份還是要配合我上課講解才能清楚了解 有需要可以拿去用,但是記得註明是批踢踢 tsd 發表 =============================以下是內容==================================== 打排球所需之基本體能 1.肌力 增加肌力最有效快速的方法→做重量訓練 (1)爆發力:重量大、次數少。 (2)肌耐力:重量輕、重複次數多。 2.速度 (1)反應速度:看到球後，到開始接球的反應時間。 (2)動作速度:完成一個動作或一套動作所需要的速度。 (3)移動速度:單位時間內，所能移動的距離。 速度自我訓練的方法:快速的折返跑、短距離的衝刺、急速變向移動等等。 3.敏捷性 在排球比賽中，迅速的啟動、快速變換方向以及從一個動作突然的變為另一個動作 的技術為敏捷性。 自我練習方法:各種動作的綜合練習，活動性遊戲(足球、籃球等)，墊上運動技巧。 4.協調性 (1)球和動作的一致性：能自如地根據不同來求運用適當的動作。 ex:來球高而輕能使用上手傳球，來球低而快使用下手傳球。 (2)時機和動作的一致性：能在最準確的時間內完成應該完成的動作。 ex:扣球的起跳時機，發球的擊球時機等等。 (3)空間位置感覺要確切：每一球在空中的弧度高低和距離球網的遠近不完全一樣 ，能感覺球與自己的位置而完成各種的技術動作。 (4)肌肉鬆緊配合得當：在做動作時，該放鬆的地方放鬆，該用力的地方用力， 能適當的將力量傳至球上。 自我練習方法:多練習各種排球動作、技術經驗的累積。 5.柔軟性 柔軟度的訓練目的在於避免受傷和疼痛，另外柔軟性佳可將協調性提高，使身體力量 傳至球上。 自我練習方法:多做伸展運動，如體操、瑜珈、各部位的拉筋等等。 6.耐力 排球員所需要的耐力主要分為彈跳耐力跟移動耐力兩種，另外一場排球運動比賽中也 包含了肌肉跟心肺的耐力。 耐力訓練的方法:增加重複數、增加時間、縮短間歇(休息)時間、增加強度。 彈跳耐力的訓練:連續跳、重量訓練。 移動耐力的訓練:折返跑、重量訓練。 心肺耐力的訓練:有氧運動，如游泳、馬拉松、有氧舞蹈等等。 7.彈跳力 彈跳的動作是排球運動中很重要的基礎之一。 攻擊、攔網、發球、舉球等各動作都會使用到。 彈跳力的自我訓練:腿部的肌肉訓練(重量訓練)、蹲下起立、階梯跑步(爬上爬下)、 一定高度以上的連續跳躍。 待續 -- ****閒閒的下午 懶懶的心情**** ****暫停的思緒 暫停的活力**** ****悶悶的天氣 悶悶的言語**** ****冷冷的眼神 暖暖的空氣**** ****耀眼的陽光 黯淡的表情**** 一個熱熱的夏季 還有一顆涼涼的心..... --

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