※ [本文转录自 Volleyball 看板] 作者: tsd (小海) 看板: Volleyball 标题: [心得] 排球技术概论(1) 时间: Fri Sep 21 15:27:42 2007 这是我很久之前帮球队上课,所使用的讲义内容 里面含有我整理出来一些有关打排球的资料,可以给有心要打排球的人参考 希望对大家有一些帮助 不过内容有一些部份还是要配合我上课讲解才能清楚了解 有需要可以拿去用,但是记得注明是批踢踢 tsd 发表 =============================以下是内容==================================== 打排球所需之基本体能 1.肌力 增加肌力最有效快速的方法→做重量训练 (1)爆发力:重量大、次数少。 (2)肌耐力:重量轻、重复次数多。 2.速度 (1)反应速度:看到球後，到开始接球的反应时间。 (2)动作速度:完成一个动作或一套动作所需要的速度。 (3)移动速度:单位时间内，所能移动的距离。 速度自我训练的方法:快速的折返跑、短距离的冲刺、急速变向移动等等。 3.敏捷性 在排球比赛中，迅速的启动、快速变换方向以及从一个动作突然的变为另一个动作 的技术为敏捷性。 自我练习方法:各种动作的综合练习，活动性游戏(足球、篮球等)，垫上运动技巧。 4.协调性 (1)球和动作的一致性：能自如地根据不同来求运用适当的动作。 ex:来球高而轻能使用上手传球，来球低而快使用下手传球。 (2)时机和动作的一致性：能在最准确的时间内完成应该完成的动作。 ex:扣球的起跳时机，发球的击球时机等等。 (3)空间位置感觉要确切：每一球在空中的弧度高低和距离球网的远近不完全一样 ，能感觉球与自己的位置而完成各种的技术动作。 (4)肌肉松紧配合得当：在做动作时，该放松的地方放松，该用力的地方用力， 能适当的将力量传至球上。 自我练习方法:多练习各种排球动作、技术经验的累积。 5.柔软性 柔软度的训练目的在於避免受伤和疼痛，另外柔软性佳可将协调性提高，使身体力量 传至球上。 自我练习方法:多做伸展运动，如体操、瑜珈、各部位的拉筋等等。 6.耐力 排球员所需要的耐力主要分为弹跳耐力跟移动耐力两种，另外一场排球运动比赛中也 包含了肌肉跟心肺的耐力。 耐力训练的方法:增加重复数、增加时间、缩短间歇(休息)时间、增加强度。 弹跳耐力的训练:连续跳、重量训练。 移动耐力的训练:折返跑、重量训练。 心肺耐力的训练:有氧运动，如游泳、马拉松、有氧舞蹈等等。 7.弹跳力 弹跳的动作是排球运动中很重要的基础之一。 攻击、拦网、发球、举球等各动作都会使用到。 弹跳力的自我训练:腿部的肌肉训练(重量训练)、蹲下起立、阶梯跑步(爬上爬下)、 一定高度以上的连续跳跃。 待续 -- ****闲闲的下午 懒懒的心情**** ****暂停的思绪 暂停的活力**** ****闷闷的天气 闷闷的言语**** ****冷冷的眼神 暖暖的空气**** ****耀眼的阳光 黯淡的表情**** 一个热热的夏季 还有一颗凉凉的心..... --

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