作者pipikingdom (張pipi)
看板NCHU-AGR-VB
標題[公告]又到了11月囉!!!!(女排看過來)
時間Sun Nov 5 00:44:33 2006
女排的大家呀 到了11月了耶 我們該再度好好練習了耶
距離農園盃還有2.5~3個月 我們以農園盃為目標 來個特訓吧
目前的練習時間一週兩次
分別為 週一17:30pm 週四08:00am
依照女排現在整體的狀況及程度來說 我安排了以下的美味菜單
11月份
訓練目標: 1.修正低手的接球姿勢
2.增加低手接球的穩定度
3.提升在場中對球的反應,加強腳步移動的方式(技巧)
4.發球位置的控制及過網次數的穩定
* 週一系練 *
(有場的練習)
1.跑排球場4圈(2圈正常跑 2圈側邊交叉跑)
2.作暖身操操~~~
3.場上線的前後折返跑,左右移動折返跑(來回算兩次 各兩次)
======>休息3~5min
4.2,2一組 互相對碰(至少50以上) (學長姊調姿勢)
5.跑動接球(目標50以上)
======>休息3~5min
6.場上的3點跑接球
7.發球(一人至少要好球15顆)
======>休息3~5min
8.打play~~~
9.收操.........
(沒有場的練習)
1.籃球場旁的馬路4圈(來回算一圈 2圈正常 1圈側跑 1圈交叉跑)
2.作暖身操~~~
======>休息1~2min
3.2,2一組 互相對碰(至少50以上) (學長姊調姿勢)
4.跑動接球(目標50以上)
======>休息3~5min
5.拋左右2點連續接球
6.拋前後左右的球
======>休息3~5min
7.去報打play~~~
8.收操.............
* 週四系練 *
1.跑排球場4圈(2圈正常跑 2圈側邊交叉跑)
2.作暖身操~~~
======>休息1~2min
3.對牆碰低手...(第一次目標20以上 依實力增減目標數)
4.接場中3點的跑位球
======>休息3~5min
5.網前球的練習及處理
6.打play~~~
7.收操.........
這是11月份的女排訓練 大家要準時來練唷(遲到...就死定了XD)
希望大家能有很大很大的進步 一起加油囉
對了 最近天冷冷 要記得多穿一件外套唷 要注意身體耶
不要感冒囉 天冷依然熱血 女排加油囉
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1F:推 alchi:推 皮皮辛苦了^^ 11/05 07:03