女排的大家呀 到了11月了耶 我們該再度好好練習了耶 距離農園盃還有2.5~3個月 我們以農園盃為目標 來個特訓吧 目前的練習時間一週兩次 分別為 週一17：30pm 週四08:00am 依照女排現在整體的狀況及程度來說 我安排了以下的美味菜單 11月份 訓練目標: 1.修正低手的接球姿勢 2.增加低手接球的穩定度 3.提升在場中對球的反應,加強腳步移動的方式（技巧） 4.發球位置的控制及過網次數的穩定 ＊ 週一系練 ＊ （有場的練習） 1.跑排球場4圈（2圈正常跑 2圈側邊交叉跑） 2.作暖身操操～～～ 3.場上線的前後折返跑,左右移動折返跑（來回算兩次 各兩次） ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 4.2,2一組 互相對碰（至少50以上） （學長姊調姿勢） 5.跑動接球（目標50以上） ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 6.場上的3點跑接球 7.發球（一人至少要好球15顆） ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 8.打play～～～ 9.收操......... （沒有場的練習） 1.籃球場旁的馬路4圈（來回算一圈 2圈正常 1圈側跑 1圈交叉跑) 2.作暖身操～～～ ＝＝＝＝＝＝>休息1～2min 3.2,2一組 互相對碰（至少50以上） （學長姊調姿勢） 4.跑動接球（目標50以上） ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 5.拋左右2點連續接球 6.拋前後左右的球 ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 7.去報打play～～～ 8.收操............. ＊ 週四系練 ＊ 1.跑排球場4圈（2圈正常跑 2圈側邊交叉跑） 2.作暖身操～～～ ＝＝＝＝＝＝>休息1～2min 3.對牆碰低手...（第一次目標20以上 依實力增減目標數） 4.接場中3點的跑位球 ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 5.網前球的練習及處理 6.打play～～～ 7.收操......... 這是11月份的女排訓練 大家要準時來練唷（遲到...就死定了XD） 希望大家能有很大很大的進步 一起加油囉 對了 最近天冷冷 要記得多穿一件外套唷 要注意身體耶 不要感冒囉 天冷依然熱血 女排加油囉 -- --

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