女排的大家呀 到了11月了耶 我们该再度好好练习了耶 距离农园盃还有2.5~3个月 我们以农园盃为目标 来个特训吧 目前的练习时间一周两次 分别为 周一17：30pm 周四08:00am 依照女排现在整体的状况及程度来说 我安排了以下的美味菜单 11月份 训练目标: 1.修正低手的接球姿势 2.增加低手接球的稳定度 3.提升在场中对球的反应,加强脚步移动的方式（技巧） 4.发球位置的控制及过网次数的稳定 ＊ 周一系练 ＊ （有场的练习） 1.跑排球场4圈（2圈正常跑 2圈侧边交叉跑） 2.作暖身操操～～～ 3.场上线的前後折返跑,左右移动折返跑（来回算两次 各两次） ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 4.2,2一组 互相对碰（至少50以上） （学长姊调姿势） 5.跑动接球（目标50以上） ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 6.场上的3点跑接球 7.发球（一人至少要好球15颗） ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 8.打play～～～ 9.收操......... （没有场的练习） 1.篮球场旁的马路4圈（来回算一圈 2圈正常 1圈侧跑 1圈交叉跑) 2.作暖身操～～～ ＝＝＝＝＝＝>休息1～2min 3.2,2一组 互相对碰（至少50以上） （学长姊调姿势） 4.跑动接球（目标50以上） ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 5.抛左右2点连续接球 6.抛前後左右的球 ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 7.去报打play～～～ 8.收操............. ＊ 周四系练 ＊ 1.跑排球场4圈（2圈正常跑 2圈侧边交叉跑） 2.作暖身操～～～ ＝＝＝＝＝＝>休息1～2min 3.对墙碰低手...（第一次目标20以上 依实力增减目标数） 4.接场中3点的跑位球 ＝＝＝＝＝＝>休息3～5min 5.网前球的练习及处理 6.打play～～～ 7.收操......... 这是11月份的女排训练 大家要准时来练唷（迟到...就死定了XD） 希望大家能有很大很大的进步 一起加油罗 对了 最近天冷冷 要记得多穿一件外套唷 要注意身体耶 不要感冒罗 天冷依然热血 女排加油罗 -- --

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