※ [本文轉錄自 alchi 信箱] 作者: smashingstar ( 星碎￾ ￾N) 看板: NCHU-AGR04 標題: 基本動作 時間: Sat Sep 18 19:50:44 2004 【排球基本教戰手冊】 ◎ 低手接球： 1. 雙腳微開與肩膀同寬，兩腳膝蓋外翻，呈半蹲姿勢，不需全蹲 2. 手掌交疊緊握，雙臂伸直，與身體夾角約45° 3. 接球時，雙手力求打直，並且不用肩關節將球打高，而是利用身體膝蓋的力 量將球拉起 4. 移動接球時，先到定位再做動作，不要一邊把手打直一邊跑 5. 儘量正面接球，如果需將球轉向，以身體腰部帶動，以手臂平面與地面角度 輔助，不要切球或大量使用肩關節 6. 接高而垂直的球，或是扣球，只需將手打直，等球打在自己手上反彈，不需 有過多的施力 7. 接球必先預測球的落點，儘可能減短判斷時間 8. 接球的地方不是拳頭，而在前臂靠掌處1/3 ◎ 高手接球： 1. 雙腳微開與肩膀同寬，兩腳膝蓋外翻，呈半蹲姿勢，不需全蹲 2. 大姆指與食指打開約呈八字形，置於前額 3. 高手接球三個施力點：（A）膝蓋（B）肘關節（C）腕關節 4. 接球時，最起碼有三指接觸到球：姆指、食指、中指，無名指為輔助，小指 一般不碰球 5. 高手接球力求雙手平均施力，並在手彎到最大角度時碰到球，並在一瞬間將 球推出，務必要加上腿部和肘部的力量 6. 接球請勿用抓球方式，手掌要呈現一弧線 7. 接球必先預測球的落點，儘可能減短判斷時間 ◎ 扣球（以慣用右手者為例）： 1. 挺腰，並順勢將左手舉起並向斜前方打直，右手向上向後置於耳際，此時右 手手掌張開略帶弧度，姆指稍微向後掰開 2. 右手前揮時，左手順勢放下 3. 碰到球時力求手腕下壓，若可行，將腰在同時收回，使身體前傾 4. 一定要舉左手：因為左手是用於量球與自己的距離，以求在身體前方扣到球 5. 手腕方向或擊到球點的位置有5：左、左上、上、右上、右 6. 對牆扣時不需太大力，力求穩定 7. 儘可能扣到球時，是正面面對球 ◎ 上手發球： 1. 與扣球類似，挺腰，並順勢將左手舉起並向斜前方打直，右手向上向後置於 耳際，此時右手手掌張開略帶弧度，姆指稍微向後掰開 2. 擊球時在身體前方，站穩並正面面對球 3. 利用中指底端關節敲擊球心，亦不需加強手腕下壓動作 4. 拋球時稍微往右偏 ◎低手發球： 1. 雙腳微開與肩膀同寬，身體平面與網子垂直 2. 拋球略偏自己右方，且務必拋超過10㎝的高度，以腰力帶動身體力量揮臂， 揮臂時手臂儘量打直 ◎ 扣球基本步伐（以慣用右手為例）： 1. 宛如走路一般，先行跨出左腳，此時雙手自然下垂，身體前傾 2. 順勢跨出右腳，身體依然前傾，雙臂自然擺動至體後，利用前衝的力量，將 左腳向前帶（並不特別將左腳提起） 3. 待左腳在右腳前方落地，膝蓋內彎向下蹲，並將手臂前甩，做出滑翔動作 ◎ 自我訓練方式： 1. 彈跳力：練習跳繩，除了雙腳跳之外，也要練習單腳跳 2. 腕力： （1） 將手臂置放在桌面，手腕部份騰空，手握啞鈴做上下的運動 （2） 握啞鈴將手提起，以左、左下、下、右下、右等5個方向活動手腕 3. 腰力：多使用重物進行腰部運動 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.223.173 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.75.253