※ [本文转录自 alchi 信箱] 作者: smashingstar ( 星碎￾ ￾N) 看板: NCHU-AGR04 标题: 基本动作 时间: Sat Sep 18 19:50:44 2004 【排球基本教战手册】 ◎ 低手接球： 1. 双脚微开与肩膀同宽，两脚膝盖外翻，呈半蹲姿势，不需全蹲 2. 手掌交叠紧握，双臂伸直，与身体夹角约45° 3. 接球时，双手力求打直，并且不用肩关节将球打高，而是利用身体膝盖的力 量将球拉起 4. 移动接球时，先到定位再做动作，不要一边把手打直一边跑 5. 尽量正面接球，如果需将球转向，以身体腰部带动，以手臂平面与地面角度 辅助，不要切球或大量使用肩关节 6. 接高而垂直的球，或是扣球，只需将手打直，等球打在自己手上反弹，不需 有过多的施力 7. 接球必先预测球的落点，尽可能减短判断时间 8. 接球的地方不是拳头，而在前臂靠掌处1/3 ◎ 高手接球： 1. 双脚微开与肩膀同宽，两脚膝盖外翻，呈半蹲姿势，不需全蹲 2. 大姆指与食指打开约呈八字形，置於前额 3. 高手接球三个施力点：（A）膝盖（B）肘关节（C）腕关节 4. 接球时，最起码有三指接触到球：姆指、食指、中指，无名指为辅助，小指 一般不碰球 5. 高手接球力求双手平均施力，并在手弯到最大角度时碰到球，并在一瞬间将 球推出，务必要加上腿部和肘部的力量 6. 接球请勿用抓球方式，手掌要呈现一弧线 7. 接球必先预测球的落点，尽可能减短判断时间 ◎ 扣球（以惯用右手者为例）： 1. 挺腰，并顺势将左手举起并向斜前方打直，右手向上向後置於耳际，此时右 手手掌张开略带弧度，姆指稍微向後掰开 2. 右手前挥时，左手顺势放下 3. 碰到球时力求手腕下压，若可行，将腰在同时收回，使身体前倾 4. 一定要举左手：因为左手是用於量球与自己的距离，以求在身体前方扣到球 5. 手腕方向或击到球点的位置有5：左、左上、上、右上、右 6. 对墙扣时不需太大力，力求稳定 7. 尽可能扣到球时，是正面面对球 ◎ 上手发球： 1. 与扣球类似，挺腰，并顺势将左手举起并向斜前方打直，右手向上向後置於 耳际，此时右手手掌张开略带弧度，姆指稍微向後掰开 2. 击球时在身体前方，站稳并正面面对球 3. 利用中指底端关节敲击球心，亦不需加强手腕下压动作 4. 抛球时稍微往右偏 ◎低手发球： 1. 双脚微开与肩膀同宽，身体平面与网子垂直 2. 抛球略偏自己右方，且务必抛超过10㎝的高度，以腰力带动身体力量挥臂， 挥臂时手臂尽量打直 ◎ 扣球基本步伐（以惯用右手为例）： 1. 宛如走路一般，先行跨出左脚，此时双手自然下垂，身体前倾 2. 顺势跨出右脚，身体依然前倾，双臂自然摆动至体後，利用前冲的力量，将 左脚向前带（并不特别将左脚提起） 3. 待左脚在右脚前方落地，膝盖内弯向下蹲，并将手臂前甩，做出滑翔动作 ◎ 自我训练方式： 1. 弹跳力：练习跳绳，除了双脚跳之外，也要练习单脚跳 2. 腕力： （1） 将手臂置放在桌面，手腕部份腾空，手握哑铃做上下的运动 （2） 握哑铃将手提起，以左、左下、下、右下、右等5个方向活动手腕 3. 腰力：多使用重物进行腰部运动 --

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