作者alchi (小小威)
标题[转录]◇ 基本动作
时间Thu Dec 22 01:04:32 2005
※ [本文转录自 alchi 信箱]
作者: smashingstar ( 星碎 N) 看板: NCHU-AGR04
标题: 基本动作
时间: Sat Sep 18 19:50:44 2004
【排球基本教战手册】
◎ 低手接球:
1. 双脚微开与肩膀同宽,两脚膝盖外翻,呈半蹲姿势,不需全蹲
2. 手掌交叠紧握,双臂伸直,与身体夹角约45°
3. 接球时,双手力求打直,并且不用肩关节将球打高,而是利用身体膝盖的力
量将球拉起
4. 移动接球时,先到定位再做动作,不要一边把手打直一边跑
5. 尽量正面接球,如果需将球转向,以身体腰部带动,以手臂平面与地面角度
辅助,不要切球或大量使用肩关节
6. 接高而垂直的球,或是扣球,只需将手打直,等球打在自己手上反弹,不需
有过多的施力
7. 接球必先预测球的落点,尽可能减短判断时间
8. 接球的地方不是拳头,而在前臂靠掌处1/3
◎ 高手接球:
1. 双脚微开与肩膀同宽,两脚膝盖外翻,呈半蹲姿势,不需全蹲
2. 大姆指与食指打开约呈八字形,置於前额
3. 高手接球三个施力点:(A)膝盖(B)肘关节(C)腕关节
4. 接球时,最起码有三指接触到球:姆指、食指、中指,无名指为辅助,小指
一般不碰球
5. 高手接球力求双手平均施力,并在手弯到最大角度时碰到球,并在一瞬间将
球推出,务必要加上腿部和肘部的力量
6. 接球请勿用抓球方式,手掌要呈现一弧线
7. 接球必先预测球的落点,尽可能减短判断时间
◎ 扣球(以惯用右手者为例):
1. 挺腰,并顺势将左手举起并向斜前方打直,右手向上向後置於耳际,此时右
手手掌张开略带弧度,姆指稍微向後掰开
2. 右手前挥时,左手顺势放下
3. 碰到球时力求手腕下压,若可行,将腰在同时收回,使身体前倾
4. 一定要举左手:因为左手是用於量球与自己的距离,以求在身体前方扣到球
5. 手腕方向或击到球点的位置有5:左、左上、上、右上、右
6. 对墙扣时不需太大力,力求稳定
7. 尽可能扣到球时,是正面面对球
◎ 上手发球:
1. 与扣球类似,挺腰,并顺势将左手举起并向斜前方打直,右手向上向後置於
耳际,此时右手手掌张开略带弧度,姆指稍微向後掰开
2. 击球时在身体前方,站稳并正面面对球
3. 利用中指底端关节敲击球心,亦不需加强手腕下压动作
4. 抛球时稍微往右偏
◎低手发球:
1. 双脚微开与肩膀同宽,身体平面与网子垂直
2. 抛球略偏自己右方,且务必抛超过10㎝的高度,以腰力带动身体力量挥臂,
挥臂时手臂尽量打直
◎ 扣球基本步伐(以惯用右手为例):
1. 宛如走路一般,先行跨出左脚,此时双手自然下垂,身体前倾
2. 顺势跨出右脚,身体依然前倾,双臂自然摆动至体後,利用前冲的力量,将
左脚向前带(并不特别将左脚提起)
3. 待左脚在右脚前方落地,膝盖内弯向下蹲,并将手臂前甩,做出滑翔动作
◎ 自我训练方式:
1. 弹跳力:练习跳绳,除了双脚跳之外,也要练习单脚跳
2. 腕力:
(1) 将手臂置放在桌面,手腕部份腾空,手握哑铃做上下的运动
(2) 握哑铃将手提起,以左、左下、下、右下、右等5个方向活动手腕
3. 腰力:多使用重物进行腰部运动
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1F:→ alchi:以前转在班板上的 看看吧 12/22 01:04
2F:→ alchi:另外 练跳绳真的很有用..老师说有人因此增加25cm的高度..@@ 12/22 01:05