※ [本文轉錄自 Volleyball 看板] 作者: discok (掰咖的人) 看板: Volleyball 標題: 在網站上看到的扣球教學 時間: Sun Dec 11 16:26:52 2005 一）腳步 攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接著才能期望與身體其他各部份協調打出一 個漂亮的攻擊球，但腳步怎麼練呢？其實以初學者而言，千萬不要好高騖遠，需瞭解一切 攻擊的型態皆是起源自所謂的二號（就是舉球員正前方的第二時間攻擊）為何如此說呢？ 理由很簡單，因為最基本的二號只有二步（以右手攻擊的人為例，先出右腳，然後左腳跟 進、身體下壓、起跳），而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個很簡單但又 非常重要的基本動作，若很熟練這種"兩步"的跑法後，接著可以試著自較遠的位置來打二 號（此時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到！）在適應了正面的第 二時間後，接著就可以練打背後的第二時間....而後快攻、四號、長攻。（長攻在腳步上 的要求, 大概是最嚴苛的囉，因為只要開始腳步一錯，就不可能打得好了！） （二）助跑 腳步正確之後，即要練習自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，在最後一步稍稍跨 大步些，起跳時兩腳並腿並以腳跟著地，並腿後的那一瞬間完成起跳前蹲落的動作，並充 分運用大腿肌力及本身的爆發力躍起，身體須正面向球，兩腿於躍起後最好不要有分開的 情形。初練習的人可以放慢速度，動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量，並確保自己 是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。一般選手常患的毛病有： 助跑時身體無法放鬆，導致擊球點降低，全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量，在助跑前 ，不要浪費身體太多能量，才能使最後跳起扣殺時爆發最大的能量。 膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過份前傾，腿部彈性施展不開，並未確實做好起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網或越界等危險情形。 起跳前未並腿導致力量些許分散，起跳後無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲起 ，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。 判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法達到攻擊的目的， 同時增加受傷的可能性。 （三）手腕 練習手腕--對牆扣球就是練習手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會 往下轉。事實上，標準的扣球動作應是:擊→包→壓，才會擊出又強又下旋的球喔！ 扣牆練習姿勢 像丟棒球一般也就是說在擊球的前半段是揮手臂、後半段則是蓋手腕。還有一個要點就是 ：大概你身體能與擊球點保持20-30°的角度的話，會比較好用腕力的啦！ 如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站後，身體面對牆後， 向右轉約45度，拋球，轉 腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動作！ 　　 一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側肩，或是打到球時手仍是彎 的（手肘與手臂不成一直線）這樣球點會降低哦! 剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧！ 體會一下用手腕把球扣下來的感覺！　 （四）跳躍揮臂 在上述動作都熟練後，最終就是將三者結合，這可能還需要一陣子的適應期..總而言之， 就是在起跳時，球要在你頭的前方 75 度左右的位置（自水平算起）擊中會又有力又不致 打點太低啦!!而整個攻擊動作應是：助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。 　　有很多人對牆打了好多年，結果加上跳躍後又打不到球了，這是為什麼呢？通常原因有兩個: 球不在身體前方：平常扣牆，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到一旦球來控制 你的位置時，就瞄不準了！ 跳的時間不對：我們以第二時間的球為例（就是所謂的二號 啦！），打這種球,大概是在舉球員球一離手後，就開始助跑啦...若你早跑， 則球未到 人已往下掉了;若是晚跑，還沒打到球他就落地了！ -- 某日在報上看到吸煙對身體不好，於是我不再吸煙 後來又在報上看到喝酒對身體也不好，於是我不再喝酒 又隔數日在報上又看到做愛對身體也不好， 於是我................................ 不再看報紙 --

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