※ [本文转录自 Volleyball 看板] 作者: discok (掰咖的人) 看板: Volleyball 标题: 在网站上看到的扣球教学 时间: Sun Dec 11 16:26:52 2005 一）脚步 攻击之道，首重在脚步，脚步若能正确无误，接着才能期望与身体其他各部份协调打出一 个漂亮的攻击球，但脚步怎麽练呢？其实以初学者而言，千万不要好高骛远，需了解一切 攻击的型态皆是起源自所谓的二号（就是举球员正前方的第二时间攻击）为何如此说呢？ 理由很简单，因为最基本的二号只有二步（以右手攻击的人为例，先出右脚，然後左脚跟 进、身体下压、起跳），而起跑的时间就是举球员触球的那一刹那，这是一个很简单但又 非常重要的基本动作，若很熟练这种"两步"的跑法後，接着可以试着自较远的位置来打二 号（此时只是要求跃起双手抓球，看看自己是否能在最高点时抓到！）在适应了正面的第 二时间後，接着就可以练打背後的第二时间....而後快攻、四号、长攻。（长攻在脚步上 的要求, 大概是最严苛的罗，因为只要开始脚步一错，就不可能打得好了！） （二）助跑 脚步正确之後，即要练习自己的起跳方式，助跑时身体不要太过僵硬，在最後一步稍稍跨 大步些，起跳时两脚并腿并以脚跟着地，并腿後的那一瞬间完成起跳前蹲落的动作，并充 分运用大腿肌力及本身的爆发力跃起，身体须正面向球，两腿於跃起後最好不要有分开的 情形。初练习的人可以放慢速度，动作若正确可悄悄感到有点向後跃的力量，并确保自己 是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬间。一般选手常患的毛病有： 助跑时身体无法放松，导致击球点降低，全身紧绷地助跑只会浪费较多的力量，在助跑前 ，不要浪费身体太多能量，才能使最後跳起扣杀时爆发最大的能量。 膝盖柔软度不够，放不下身段，导致上身过份前倾，腿部弹性施展不开，并未确实做好起跳前蹲落动作，而造成前冲形成触网或越界等危险情形。 起跳前未并腿导致力量些许分散，起跳後无意间将双腿分开，或刻意模仿别人将双腿曲起 ，造成落地时两脚受力不均，踝部或膝部易因而受伤害。 判断球点错误，造成延迟击球或击球点不佳，造成球的威力大减或无法达到攻击的目的， 同时增加受伤的可能性。 （三）手腕 练习手腕--对墙扣球就是练习手腕的不二法门，练手腕的目的就是为了让球像下坠球般会 往下转。事实上，标准的扣球动作应是:击→包→压，才会击出又强又下旋的球喔！ 扣墙练习姿势 像丢棒球一般也就是说在击球的前半段是挥手臂、後半段则是盖手腕。还有一个要点就是 ：大概你身体能与击球点保持20-30°的角度的话，会比较好用腕力的啦！ 如果你是右手攻击，那就左脚站前，右脚站後，身体面对墙後， 向右转约45度，抛球，转 腰，挥手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的动作！ 　　 一般初学者都会觉得手从耳朵旁挥出的力量不够，而变形为侧肩，或是打到球时手仍是弯 的（手肘与手臂不成一直线）这样球点会降低哦! 刚练的时候先把击球点抓前面一点吧！ 体会一下用手腕把球扣下来的感觉！　 （四）跳跃挥臂 在上述动作都熟练後，最终就是将三者结合，这可能还需要一阵子的适应期..总而言之， 就是在起跳时，球要在你头的前方 75 度左右的位置（自水平算起）击中会又有力又不致 打点太低啦!!而整个攻击动作应是：助跑→起跳→弓腰拉臂→击球。 　　有很多人对墙打了好多年，结果加上跳跃後又打不到球了，这是为什麽呢？通常原因有两个: 球不在身体前方：平常扣墙，多是自己抛，所以球的位置是自己控制，等到一旦球来控制 你的位置时，就瞄不准了！ 跳的时间不对：我们以第二时间的球为例（就是所谓的二号 啦！），打这种球,大概是在举球员球一离手後，就开始助跑啦...若你早跑， 则球未到 人已往下掉了;若是晚跑，还没打到球他就落地了！ -- 某日在报上看到吸烟对身体不好，於是我不再吸烟 後来又在报上看到喝酒对身体也不好，於是我不再喝酒 又隔数日在报上又看到做爱对身体也不好， 於是我................................ 不再看报纸 --

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