一夜好眠 教你撇步 自由時報 2010/05/31 04:11 文／劉玲君 在台灣，根據調查，超過1/4的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數字則顯示，有將近8 成的民眾，曾經有過睡眠困擾。 睡不飽、睡不好、醒來後還是感覺滿身疲累。你是不是也面臨同樣的睡眠煩惱？ 其實，只要你花點功夫，就可以大大提升自己的睡眠品質，找出自己喜歡的方法嘗試看看 吧！ ◎吃的好睡的好 ●維持健康飲食，採高纖、低脂，多吃水果蔬菜。 ●避免抽菸酗酒，酒精雖有利尿效果，但限制一天一、兩小杯酒，睡前3小時不要飲酒。 且應限制咖啡因攝取，建議下午5、6點後不要喝咖啡。 ◎規律運動—每週3次以上 ●健走、慢跑、騎腳踏車、游泳都可以，但是不要接近就寢時間。 ●規律運動可制約身體的睡眠時間與清醒時間，保持生理循環同步化。 ◎為你的床重新定位—睡覺親密空間 ●檢查看看，你的床墊是否提供了舒服的支撐？醒來時，會不會感到背痛？找一張自己喜 歡並合適的床。 ●床只能做睡眠跟性兩種活動。 ●上床後20至30分鐘，還是無法入睡，就起床做放鬆心情的事。 ◎提供睡前舒壓的管道 ●睡前15至20分鐘可以放鬆一下白天的身心壓力，例如瑜伽或柔軟操、聽聽輕音樂。 ●泡個熱水澡，若沒時間，淋浴後再加足浴。 （作者為台中市保健安睡眠醫學檢查中心、泰安醫院睡眠個管師） --

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