一夜好眠 教你撇步 自由时报 2010/05/31 04:11 文／刘玲君 在台湾，根据调查，超过1/4的台湾民众感到睡眠不足。另一个统计数字则显示，有将近8 成的民众，曾经有过睡眠困扰。 睡不饱、睡不好、醒来後还是感觉满身疲累。你是不是也面临同样的睡眠烦恼？ 其实，只要你花点功夫，就可以大大提升自己的睡眠品质，找出自己喜欢的方法尝试看看 吧！ ◎吃的好睡的好 ●维持健康饮食，采高纤、低脂，多吃水果蔬菜。 ●避免抽菸酗酒，酒精虽有利尿效果，但限制一天一、两小杯酒，睡前3小时不要饮酒。 且应限制咖啡因摄取，建议下午5、6点後不要喝咖啡。 ◎规律运动—每周3次以上 ●健走、慢跑、骑脚踏车、游泳都可以，但是不要接近就寝时间。 ●规律运动可制约身体的睡眠时间与清醒时间，保持生理循环同步化。 ◎为你的床重新定位—睡觉亲密空间 ●检查看看，你的床垫是否提供了舒服的支撑？醒来时，会不会感到背痛？找一张自己喜 欢并合适的床。 ●床只能做睡眠跟性两种活动。 ●上床後20至30分钟，还是无法入睡，就起床做放松心情的事。 ◎提供睡前舒压的管道 ●睡前15至20分钟可以放松一下白天的身心压力，例如瑜伽或柔软操、听听轻音乐。 ●泡个热水澡，若没时间，淋浴後再加足浴。 （作者为台中市保健安睡眠医学检查中心、泰安医院睡眠个管师） --

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