※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 ] 作者 leohun2001 (神崎 犬) 看板 FITNESS 標題 [討論] 世界上最健康的作息表 時間 Wed Oct 20 10:14:10 2010 ----------------------------------------------------------------------------- 7:30：起床。 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22─7:21 分起床的人，其血液中有 一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 打開檯燈。 “一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來 模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以 補充晚上的缺水狀態。 7:30─8:00：在早飯之前刷牙。 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟 的保護層。要么，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈 登·沃特金斯說。 8:00─8:30：吃早飯。 “早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱 文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 8:30─9:00：避免運動。 來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免 疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每 天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。 9:30：開始一天中最困難的工作。 紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。 如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00：吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充 體內的鐵含量和維生素C含量。 13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。 你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素，番 茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。 14:30─15:30：午休一小會兒。 雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人 ，因心髒病死亡的機率會下降37%。 16:00：喝杯酸奶。 這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 17:00─19:00：鍛煉身體。 根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克 說。 19:30：晚餐少吃點。 晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜 ，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。 21:45：看會電視。 這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這 會影響睡眠質量。 23:00：洗個熱水澡。 “體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 23:30：上床睡覺。 如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔， 已經來不及了。 一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走 　　到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前， 　　養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ 原文連結： http://www.facebook.com/note.php?note_id=449250393069&id=530583046 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.138.8 ※ 編輯: sallysea 來自: 140.119.138.8 (10/27 19:22)