※ [本文转录自 FITNESS 看板 ] 作者 leohun2001 (神崎 犬) 看板 FITNESS 标题 [讨论] 世界上最健康的作息表 时间 Wed Oct 20 10:14:10 2010 ----------------------------------------------------------------------------- 7:30：起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22─7:21 分起床的人，其血液中有 一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之後起床对身体健康更加有益。 打开台灯。 “一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来 模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以 补充晚上的缺水状态。 7:30─8:00：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之後，可以在牙齿外面涂上一层含氟 的保护层。要么，就等早饭之後半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈 登·沃特金斯说。 8:00─8:30：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯 文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30─9:00：避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免 疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每 天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的机率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 如果你使用电脑工作，那麽每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充 体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番 茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30─15:30：午休一小会儿。 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人 ，因心脏病死亡的机率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利於心脏健康。 17:00─19:00：锻炼身体。 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克 说。 19:30：晚餐少吃点。 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜 ，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。 这个时间看会儿电视放松一下，有助於睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这 会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助於放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。 如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔， 已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走 　　到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前， 　　养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！ 原文连结： http://www.facebook.com/note.php?note_id=449250393069&id=530583046 --

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