作者zophiel (誰家今夜扁舟子)
看板NCCU_VolleyG
標題[筆記]
時間Tue Sep 1 14:06:42 2009
這是今天重訓課的的一點小筆記，
今天沒有來的人可以參考看看:p
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大樹法則：大腿、腹部。
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訓練法則：遠端至近端（由身體遠端之肌肉向近端伸展）
座右銘：立如松、坐如鐘、臥如弓
訓練法：
等張訓練：肌肉伸展→爆發力
等長訓練：維持用力→肌耐力
等速訓練：可搭配等張或等長訓練
操作：
深蹲：雙腳與肩同寬，臀部向下坐，背打直前傾。
腹部：屈膝90度，背貼地，腹部用力
（進階：抬腿與背呈90度，手抱頭，肩膀稍微離地做仰臥起坐）
胸部：聳肩、向後、放下。
上肢：胸大肌─雙掌開比肩寬，伏地挺身，手肘成90度。
肱三頭─雙臂貼於身側，伏地挺身，手肘成90度。
弓箭步：先高跪姿，呈三個90度（小腿─大腿；大腿─大腿；膝蓋╴︳￣︱）
背部：膝蓋略彎，背部挺直90度彎曲，可以毛巾輔助。
備註：
1.靠近比賽期間，為增加比賽爆發力，減少重訓次數，增加訓練重量。
2.徒手訓練時，20下為一組，再依個人情況選擇循環次數；
使用器材輔助時，以8-12下為基準。
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有些細節沒有記得很清楚
有錯的話再告訴我吧
大家加油：）
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1F：推 simon770617:...●●老大怎麼會出現!?!?!?!?! 09/01 15:40
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※ 編輯: zophiel 來自: 140.119.141.177 (09/02 00:01)