作者zophiel (谁家今夜扁舟子)
看板NCCU_VolleyG
标题[笔记]
时间Tue Sep 1 14:06:42 2009
这是今天重训课的的一点小笔记，
今天没有来的人可以参考看看:p
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大树法则：大腿、腹部。
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训练法则：远端至近端（由身体远端之肌肉向近端伸展）
座右铭：立如松、坐如钟、卧如弓
训练法：
等张训练：肌肉伸展→爆发力
等长训练：维持用力→肌耐力
等速训练：可搭配等张或等长训练
操作：
深蹲：双脚与肩同宽，臀部向下坐，背打直前倾。
腹部：屈膝90度，背贴地，腹部用力
（进阶：抬腿与背呈90度，手抱头，肩膀稍微离地做仰卧起坐）
胸部：耸肩、向後、放下。
上肢：胸大肌─双掌开比肩宽，伏地挺身，手肘成90度。
肱三头─双臂贴於身侧，伏地挺身，手肘成90度。
弓箭步：先高跪姿，呈三个90度（小腿─大腿；大腿─大腿；膝盖╴︳￣︱）
背部：膝盖略弯，背部挺直90度弯曲，可以毛巾辅助。
备注：
1.靠近比赛期间，为增加比赛爆发力，减少重训次数，增加训练重量。
2.徒手训练时，20下为一组，再依个人情况选择循环次数；
使用器材辅助时，以8-12下为基准。
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有些细节没有记得很清楚
有错的话再告诉我吧
大家加油：）
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1F：推 simon770617:...●●老大怎麽会出现!?!?!?!?! 09/01 15:40
2F：推 FyArT:.........变态唐唐怎麽会出现!?!?!?!?! 09/01 23:08
※ 编辑: zophiel 来自: 140.119.141.177 (09/02 00:01)