作者zophiel (谁家今夜扁舟子)
看板NCCU_VolleyG
标题[笔记]
时间Tue Sep 1 14:06:42 2009
这是今天重训课的的一点小笔记,
今天没有来的人可以参考看看:p
--
大树法则:大腿、腹部。
**
训练法则:远端至近端(由身体远端之肌肉向近端伸展)
座右铭:立如松、坐如钟、卧如弓
训练法:
等张训练:肌肉伸展→爆发力
等长训练:维持用力→肌耐力
等速训练:可搭配等张或等长训练
操作:
深蹲:双脚与肩同宽,臀部向下坐,背打直前倾。
腹部:屈膝90度,背贴地,腹部用力
(进阶:抬腿与背呈90度,手抱头,肩膀稍微离地做仰卧起坐)
胸部:耸肩、向後、放下。
上肢:胸大肌─双掌开比肩宽,伏地挺身,手肘成90度。
肱三头─双臂贴於身侧,伏地挺身,手肘成90度。
弓箭步:先高跪姿,呈三个90度(小腿─大腿;大腿─大腿;膝盖╴︳ ̄︱)
背部:膝盖略弯,背部挺直90度弯曲,可以毛巾辅助。
备注:
1.靠近比赛期间,为增加比赛爆发力,减少重训次数,增加训练重量。
2.徒手训练时,20下为一组,再依个人情况选择循环次数;
使用器材辅助时,以8-12下为基准。
--
有些细节没有记得很清楚
有错的话再告诉我吧
大家加油:)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.141.177
1F:推 simon770617:...●●老大怎麽会出现!?!?!?!?! 09/01 15:40
2F:推 FyArT:.........变态唐唐怎麽会出现!?!?!?!?! 09/01 23:08
※ 编辑: zophiel 来自: 140.119.141.177 (09/02 00:01)