11/24菜單︰ 兩點在山上球場集合，不要遲到。 剛開始先集合，大家噓寒問暖一下，然後開始！ 暖身︰ 慢跑球場十圈 側併步 交叉步 抬腿跳 各一圈 然後圍起來暖身(要確實熱開喔) 好了喝水休息2分鐘 墊球︰ 兩個人一顆球 球操3分鐘 對墊100下 20下一個單位 能力好的 墊150下 30下一個單位 發球︰ 兩人一顆球 對發10分鐘 (先求穩再求強) 之後每個人發十球 沒過一球女生仰臥起坐5下 男生伏地挺身10下 然後休息5分鐘喝水 接發︰ 分組 發球 接球 接球三人站561號位 盡量把球接到舉球位 發球要過 盡量發後排 一組5分鐘 好了換組 移動接球︰ 一人站在舉球位負責傳球 球不用送太低(拋物線) 其他人在6號位排一排接球(一次一個人) 球送到左右邊 練習移動接球 盡量傳到舉球員頭上 接30輪(一個人接30球) 好了之後休息喝水5分鐘 接下來就分組打play 最後記得要收操 不然明天早上會很痛苦... 然後集合話聲 就可以解散了 恩恩 大家辛苦了 --

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