作者bagaqq (彭小黑)
看板NCCU_Phi_VB
标题[菜单] 恩恩
时间Mon Nov 23 15:49:27 2009
11/24菜单︰
两点在山上球场集合，不要迟到。
刚开始先集合，大家嘘寒问暖一下，然後开始！
暖身︰
慢跑球场十圈
侧并步 交叉步 抬腿跳 各一圈
然後围起来暖身(要确实热开喔)
好了喝水休息2分钟
垫球︰
两个人一颗球
球操3分钟
对垫100下 20下一个单位
能力好的
垫150下 30下一个单位
发球︰
两人一颗球 对发10分钟 (先求稳再求强)
之後每个人发十球 没过一球女生仰卧起坐5下
男生伏地挺身10下
然後休息5分钟喝水
接发︰
分组 发球 接球
接球三人站561号位 尽量把球接到举球位
发球要过 尽量发後排
一组5分钟 好了换组
移动接球︰
一人站在举球位负责传球 球不用送太低(抛物线)
其他人在6号位排一排接球(一次一个人)
球送到左右边 练习移动接球 尽量传到举球员头上
接30轮(一个人接30球)
好了之後休息喝水5分钟
接下来就分组打play
最後记得要收操 不然明天早上会很痛苦...
然後集合话声 就可以解散了
恩恩
大家辛苦了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.192.38
1F：推 mindy0819:嘘寒问暖是哪招 = = 也太好笑XDD 11/23 17:05
2F：推 kui5024:看完文章後深深觉得身为"不(运)动的球经"真是太幸福了XD 11/23 18:24
3F：推 wqqj3434:阿阿 打PLAY的时刻我应该闪了><打不到~~ 11/24 13:39