10:00 集合 10:10~10:15 跑操場兩圈 (遲到的再多跑兩圈) 10:15~10:25 做操 熱身 10:25~10:40 抬腿 交叉步 跑壘衝刺練習 ---------------------------------------------------- 休息五分鐘 請注意 除了休息時間外 每個人都案表操課 不要在旁休息 ---------------------------------------------------- 10:45~10:50 接扇形四十顆 10:50~11:20 catch ball 第一階段 15min 為熱身期,這段期間是將距離逐漸的拉遠,大家都知道,不過有一點我要強調因 為很多人做錯了,這個階段的投球法重點在: 1.完全舒展;身體一定要完全舒展開,(不要用內野傳球的姿勢)以很輕鬆的方式將 球投出 2.最少力量; 讓球呈35~45度角拋物線飛行,簡單的說就是用最少的力量投出 3.逐步後退;同一個距離不要停留太久,每投一球就該後退一步 4.拉到極限;兩人中以臂力較強的最遠距離為準,拉到不能再遠為止(強調;不能更 遠了?先別急著收,投高一點看看,或許會再增加幾公尺) 重點;這個階段的重點在"遠",一定要拉的很遠,球高一點無所謂,很多人都丟的太平了 自己嘗試,哪個角度可以投最遠,如此才能將臂力完全施展出來 第二階段 10min 這時手臂及全身大概都達到工作溫度了,將距離拉近一點,投出比賽時真正該投出的角 度慢慢的將距離收近,這時內野手也要開始使用內野傳球的姿勢,更近一點時就要開始 快接快傳,不要再慢吞吞的 重點;這時重要的是"快"與"準",跟比賽時的要求是一樣的 第三階段 5min 兩人輪流向對方丟滾地球 接到球後用內野手的姿勢回傳 -------------------------------------------------------------- 休息十分鐘 -------------------------------------------------------------- 11:30~11:50 分兩組接滾地 打網 投補練習 THE END -- 明天你們catch ball 時 我會去看你們練球 如果學弟有遲到或打混的情形 麻煩彥熹 昱行或經理跟我說一下 我會好好特別的照顧他 -- ※ 編輯: smallchang 來自: 140.119.201.229 (10/19 17:26) ※ 編輯: smallchang 來自: 140.119.201.229 (10/19 17:31)