10:00 集合 10:10~10:15 跑操场两圈 (迟到的再多跑两圈) 10:15~10:25 做操 热身 10:25~10:40 抬腿 交叉步 跑垒冲刺练习 ---------------------------------------------------- 休息五分钟 请注意 除了休息时间外 每个人都案表操课 不要在旁休息 ---------------------------------------------------- 10:45~10:50 接扇形四十颗 10:50~11:20 catch ball 第一阶段 15min 为热身期,这段期间是将距离逐渐的拉远,大家都知道,不过有一点我要强调因 为很多人做错了,这个阶段的投球法重点在: 1.完全舒展;身体一定要完全舒展开,(不要用内野传球的姿势)以很轻松的方式将 球投出 2.最少力量; 让球呈35~45度角抛物线飞行,简单的说就是用最少的力量投出 3.逐步後退;同一个距离不要停留太久,每投一球就该後退一步 4.拉到极限;两人中以臂力较强的最远距离为准,拉到不能再远为止(强调;不能更 远了?先别急着收,投高一点看看,或许会再增加几公尺) 重点;这个阶段的重点在"远",一定要拉的很远,球高一点无所谓,很多人都丢的太平了 自己尝试,哪个角度可以投最远,如此才能将臂力完全施展出来 第二阶段 10min 这时手臂及全身大概都达到工作温度了,将距离拉近一点,投出比赛时真正该投出的角 度慢慢的将距离收近,这时内野手也要开始使用内野传球的姿势,更近一点时就要开始 快接快传,不要再慢吞吞的 重点;这时重要的是"快"与"准",跟比赛时的要求是一样的 第三阶段 5min 两人轮流向对方丢滚地球 接到球後用内野手的姿势回传 -------------------------------------------------------------- 休息十分钟 -------------------------------------------------------------- 11:30~11:50 分两组接滚地 打网 投补练习 THE END -- 明天你们catch ball 时 我会去看你们练球 如果学弟有迟到或打混的情形 麻烦彦熹 昱行或经理跟我说一下 我会好好特别的照顾他 -- ※ 编辑: smallchang 来自: 140.119.201.229 (10/19 17:26) ※ 编辑: smallchang 来自: 140.119.201.229 (10/19 17:31)