其實還有隱藏版，要用特殊條件啟動 : 有鑑於胖子我近兩年來沒好好做過幾次操 : 我決定發文騙騙Ｐ幣 : 沒有星號就是四個八拍 : 通常是隊長喊前面四拍，隊員喊後面四拍，循環四輪 : 有星號的就是隊長自己喊一二三四五... : 看心情決定，鐵板橋通常是喊到十 : 集合 : ==開始== : (伸展運動) : 向上伸展 : 向左、右伸展 : 向下伸展x2 (雙腳交叉) : 壓手 : 壓肩 深蹲 : 左、右弓箭步 : 左、右向下壓 : 左、右蹲下壓 : 坐下開腿 : 朝前、左、右壓 : 向後定住 : 後壓 (向後翻滾拉腰部) : (體能?) : 鐵板橋* : 前鐵板橋* : 仰臥起坐* 一般版本x20 : 仰臥起坐* 手腳離地x20 : 踢腿 : 內旋 : 外旋 : 手腳動一動^.< : 伏地挺身* 男生x30女生x20 拍手伏地挺身 : 腰部扭轉 x20(手要跟著下去，腰部要做到側腰) : (護身倒法) : 以下x5 : 坐姿後倒、左倒、右倒 : 蹲姿後倒、左倒、右倒 : 站姿後倒、左倒、右倒 弓箭步倒(名稱我忘了先用這個代替) : 應用倒法* x20 : (場邊) : 前滾翻 => : 後滾翻 <= : 前迴轉x2 <=> 原地轉身前迴轉 : 龍蝦 => : 反龍蝦 <= 側龍蝦x2 OO彈跳 : 臂力加強 => 推車(男生加伏地挺身) : 折返跑x5 <=> : 單腳前跳，半圈換腳 : 單腳後跳，半圈換腳 兔跳 x2 蛙跳 x2 側翻(左右)x2 側跳 (圍成一圈) : 跳馬 繞圈前迴轉 Ex: : 前迴轉跳人 一人 二人 三人(絕響) : ==結束== : 集合 : 向老師敬禮 -- 壞碰友:捉姦在床的滋味如何? :我是那種會被捉姦的人嗎 壞碰有:哈!那被仙人跳的感覺如何? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.41.113 ※ 編輯: cnnnews 來自: 140.119.41.113 (05/31 13:21) ※ 編輯: cnnnews 來自: 140.119.29.27 (06/05 09:15)