作者cnnnews (輕舟波浪)
看板NCCU_JUDO
標題Re: [情報] 做操順序
時間Mon May 31 13:19:22 2010
其實還有隱藏版,要用特殊條件啟動
: 有鑑於胖子我近兩年來沒好好做過幾次操
: 我決定發文騙騙P幣
: 沒有星號就是四個八拍
: 通常是隊長喊前面四拍,隊員喊後面四拍,循環四輪
: 有星號的就是隊長自己喊一二三四五...
: 看心情決定,鐵板橋通常是喊到十
: 集合
: ==開始==
: (伸展運動)
: 向上伸展
: 向左、右伸展
: 向下伸展x2 (雙腳交叉)
: 壓手
: 壓肩
深蹲
: 左、右弓箭步
: 左、右向下壓
: 左、右蹲下壓
: 坐下開腿
: 朝前、左、右壓
: 向後定住
: 後壓 (向後翻滾拉腰部)
: (體能?)
: 鐵板橋*
: 前鐵板橋*
: 仰臥起坐* 一般版本x20
: 仰臥起坐* 手腳離地x20
: 踢腿
: 內旋
: 外旋
: 手腳動一動^.<
: 伏地挺身* 男生x30女生x20
拍手伏地挺身
: 腰部扭轉 x20(手要跟著下去,腰部要做到側腰)
: (護身倒法)
: 以下x5
: 坐姿後倒、左倒、右倒
: 蹲姿後倒、左倒、右倒
: 站姿後倒、左倒、右倒
弓箭步倒(名稱我忘了先用這個代替)
: 應用倒法* x20
: (場邊)
: 前滾翻 =>
: 後滾翻 <=
: 前迴轉x2 <=>
原地轉身前迴轉
: 龍蝦 =>
: 反龍蝦 <=
側龍蝦x2
OO彈跳
: 臂力加強 =>
推車(男生加伏地挺身)
: 折返跑x5 <=>
: 單腳前跳,半圈換腳
: 單腳後跳,半圈換腳
兔跳 x2
蛙跳 x2
側翻(左右)x2
側跳
(圍成一圈)
: 跳馬
繞圈前迴轉
Ex:
: 前迴轉跳人 一人 二人 三人(絕響)
: ==結束==
: 集合
: 向老師敬禮
--
壞碰友:捉姦在床的滋味如何?
:我是那種會被捉姦的人嗎
壞碰有:哈!那被仙人跳的感覺如何?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.41.113
※ 編輯: cnnnews 來自: 140.119.41.113 (05/31 13:21)
※ 編輯: cnnnews 來自: 140.119.29.27 (06/05 09:15)
1F:→ fuii:How about 弓箭步側倒? 也是屬於ukemi waza的一部份.. 06/06 12:03