作者cnnnews (轻舟波浪)
看板NCCU_JUDO
标题Re: [情报] 做操顺序
时间Mon May 31 13:19:22 2010
其实还有隐藏版,要用特殊条件启动
: 有监於胖子我近两年来没好好做过几次操
: 我决定发文骗骗P币
: 没有星号就是四个八拍
: 通常是队长喊前面四拍,队员喊後面四拍,循环四轮
: 有星号的就是队长自己喊一二三四五...
: 看心情决定,铁板桥通常是喊到十
: 集合
: ==开始==
: (伸展运动)
: 向上伸展
: 向左、右伸展
: 向下伸展x2 (双脚交叉)
: 压手
: 压肩
深蹲
: 左、右弓箭步
: 左、右向下压
: 左、右蹲下压
: 坐下开腿
: 朝前、左、右压
: 向後定住
: 後压 (向後翻滚拉腰部)
: (体能?)
: 铁板桥*
: 前铁板桥*
: 仰卧起坐* 一般版本x20
: 仰卧起坐* 手脚离地x20
: 踢腿
: 内旋
: 外旋
: 手脚动一动^.<
: 伏地挺身* 男生x30女生x20
拍手伏地挺身
: 腰部扭转 x20(手要跟着下去,腰部要做到侧腰)
: (护身倒法)
: 以下x5
: 坐姿後倒、左倒、右倒
: 蹲姿後倒、左倒、右倒
: 站姿後倒、左倒、右倒
弓箭步倒(名称我忘了先用这个代替)
: 应用倒法* x20
: (场边)
: 前滚翻 =>
: 後滚翻 <=
: 前回转x2 <=>
原地转身前回转
: 龙虾 =>
: 反龙虾 <=
侧龙虾x2
OO弹跳
: 臂力加强 =>
推车(男生加伏地挺身)
: 折返跑x5 <=>
: 单脚前跳,半圈换脚
: 单脚後跳,半圈换脚
兔跳 x2
蛙跳 x2
侧翻(左右)x2
侧跳
(围成一圈)
: 跳马
绕圈前回转
Ex:
: 前回转跳人 一人 二人 三人(绝响)
: ==结束==
: 集合
: 向老师敬礼
--
坏碰友:捉奸在床的滋味如何?
:我是那种会被捉奸的人吗
坏碰有:哈!那被仙人跳的感觉如何?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.41.113
※ 编辑: cnnnews 来自: 140.119.41.113 (05/31 13:21)
※ 编辑: cnnnews 来自: 140.119.29.27 (06/05 09:15)
1F:→ fuii:How about 弓箭步侧倒? 也是属於ukemi waza的一部份.. 06/06 12:03