作者THEJOY (最後的演武)
看板NCCU_JUDO
標題[情報] 做操順序
時間Mon May 31 11:53:12 2010
有鑑於胖子我近兩年來沒好好做過幾次操
我決定發文騙騙P幣
沒有星號就是四個八拍
通常是隊長喊前面四拍,隊員喊後面四拍,循環四輪
有星號的就是隊長自己喊一二三四五...
看心情決定,鐵板橋通常是喊到十
集合
==開始==
(伸展運動)
向上伸展
向左、右伸展
向下伸展x2 (雙腳交叉)
壓手
壓肩
左、右弓箭步
左、右向下壓
左、右蹲下壓
坐下開腿
朝前、左、右壓
向後定住
後壓 (向後翻滾拉腰部)
(體能?)
鐵板橋*
前鐵板橋*
仰臥起坐* 一般版本x20
仰臥起坐* 手腳離地x20
踢腿
內旋
外旋
手腳動一動^.<
伏地挺身* 男生x30女生x20
腰部扭轉 x20(手要跟著下去,腰部要做到側腰)
(護身倒法)
以下x5
坐姿後倒、左倒、右倒
蹲姿後倒、左倒、右倒
站姿後倒、左倒、右倒
應用倒法* x20
(場邊)
前滾翻 =>
後滾翻 <=
前迴轉x2 <=>
龍蝦 =>
反龍蝦 <=
臂力加強 =>
折返跑x5 <=>
單腳前跳,半圈換腳
單腳後跳,半圈換腳
(圍成一圈)
跳馬
Ex:
前迴轉跳人 一人 二人 三人(絕響)
==結束==
集合
向老師敬禮
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◆ From: 140.119.199.118
1F:推 wisty28:大推這篇 真詳細! 05/31 16:01
2F:推 amu:隊長喊前四拍我記得那是有一次大前帶操的時候用的 05/31 16:11
3F:→ amu:之後就一直沿用下來了 05/31 16:12
4F:推 Xiphorovski:這篇真的可以當參考!! 澤佑記得超清楚..我好慚愧~ ~ 05/31 17:16
5F:→ domo2:推用心!!! 05/31 17:43
6F:推 reel:懷念XDD 現在用想的就覺得很累:P 06/08 16:54