有鑑於胖子我近兩年來沒好好做過幾次操 我決定發文騙騙Ｐ幣 沒有星號就是四個八拍 通常是隊長喊前面四拍，隊員喊後面四拍，循環四輪 有星號的就是隊長自己喊一二三四五... 看心情決定，鐵板橋通常是喊到十 集合 ==開始== (伸展運動) 向上伸展 向左、右伸展 向下伸展x2 (雙腳交叉) 壓手 壓肩 左、右弓箭步 左、右向下壓 左、右蹲下壓 坐下開腿 朝前、左、右壓 向後定住 後壓 (向後翻滾拉腰部) (體能?) 鐵板橋* 前鐵板橋* 仰臥起坐* 一般版本x20 仰臥起坐* 手腳離地x20 踢腿 內旋 外旋 手腳動一動^.< 伏地挺身* 男生x30女生x20 腰部扭轉 x20(手要跟著下去，腰部要做到側腰) (護身倒法) 以下x5 坐姿後倒、左倒、右倒 蹲姿後倒、左倒、右倒 站姿後倒、左倒、右倒 應用倒法* x20 (場邊) 前滾翻 => 後滾翻 <= 前迴轉x2 <=> 龍蝦 => 反龍蝦 <= 臂力加強 => 折返跑x5 <=> 單腳前跳，半圈換腳 單腳後跳，半圈換腳 (圍成一圈) 跳馬 Ex: 前迴轉跳人 一人 二人 三人(絕響) ==結束== 集合 向老師敬禮 --

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