有监於胖子我近两年来没好好做过几次操 我决定发文骗骗Ｐ币 没有星号就是四个八拍 通常是队长喊前面四拍，队员喊後面四拍，循环四轮 有星号的就是队长自己喊一二三四五... 看心情决定，铁板桥通常是喊到十 集合 ==开始== (伸展运动) 向上伸展 向左、右伸展 向下伸展x2 (双脚交叉) 压手 压肩 左、右弓箭步 左、右向下压 左、右蹲下压 坐下开腿 朝前、左、右压 向後定住 後压 (向後翻滚拉腰部) (体能?) 铁板桥* 前铁板桥* 仰卧起坐* 一般版本x20 仰卧起坐* 手脚离地x20 踢腿 内旋 外旋 手脚动一动^.< 伏地挺身* 男生x30女生x20 腰部扭转 x20(手要跟着下去，腰部要做到侧腰) (护身倒法) 以下x5 坐姿後倒、左倒、右倒 蹲姿後倒、左倒、右倒 站姿後倒、左倒、右倒 应用倒法* x20 (场边) 前滚翻 => 後滚翻 <= 前回转x2 <=> 龙虾 => 反龙虾 <= 臂力加强 => 折返跑x5 <=> 单脚前跳，半圈换脚 单脚後跳，半圈换脚 (围成一圈) 跳马 Ex: 前回转跳人 一人 二人 三人(绝响) ==结束== 集合 向老师敬礼 --

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