作者scooter (不實用梵英字典)
看板NCCU_JUDO
標題Re: [轉錄][知識] 重踩造成的傷害-膝蓋軟骨軟化症
時間Tue Apr 27 03:29:10 2010
※ 引述《domo2 (#○=(一-一o)))》之銘言：
: ※軟骨損壞是無法復原的，因為我們的軟骨自我修復能力非常差。
: 股四頭肌收縮運動
: 適應：腿膝關節屈伸活動障礙，上落梯級乏力。做法：身體仰臥或端座，膝關節伸直
: 。注意力集中，緩緩收縮肌肉，然後維持五至十秒才放 鬆。每天兩回，左右腿各十五至
: 二十次。
很久很久以前黃老師叫我練大外割，我就練了，為了強化單腳平衡，也很認真做單腳蹲
因為上大學以後我才真正有在運動，肌力本來就不夠，很多時候練習時沒人在旁邊盯，
自己正在做吃膝蓋的動作，自己不知道，還傻傻地做得很開心，完全就土法煉鋼那樣。
而且常常摔不倒，用拖的，膝蓋跪下去，久而久之，膝蓋就鳥掉了
看過幾次骨科，醫生說要嘛不要再練，要嘛等以後換人工關節
膝蓋磨損幾乎是無法復原了
年紀輕輕的我，膝蓋就變成氣象台，要下雨要變冷我都先知道
因為很多因素，後來我漸漸就沒有在練了，改成游泳，游自由式，膝蓋狀況有稍微好一點
但游蛙式兩千公尺還是會痛。
又後來我開始練一點重訓，發現股四頭肌強化對減輕膝蓋負擔非常有幫助
原本跑完六公里，膝蓋就痛到會走路跛腳，蹲下去就站不起來，
自從強化股四頭肌以後，跑十公里，膝蓋只有微微脹熱的感覺。
但我現在還是不太敢密集跑步，我知道我的膝蓋不是健康的，勉強使用而已。
提醒大家如果可以要好好練腿保養膝蓋，這是治本的方法。
大腿肌肉的強健可以讓膝蓋負擔輕鬆很多很多。
最好可以去旁修一些健美課，
讓專業的重訓老師指導你一些正確的肌肉訓練法，
這也會幫助你的柔道表現。有些柔道前輩會說，那樣肌肉會練死，靈活度會降低，
但是適度且正確的重量訓練，絕對是有正面幫助的。
而且我們絕大部分人根本不可能訓練到那種程度。
不要傻傻的在那裡土法煉鋼。你膝蓋只有左右各一，壞了沒有人會賠你的。
還有啊，自介一下，我是羅小兔(現在應該要叫「老兔」了)，畢業大概五六年了吧？
我這暑假會找時間回去看老師，要摔我的要先預約喔，約雙園也可以啦～
祝大家膝蓋都很健康
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◆ From: 83.219.112.51
1F：推 cnnnews:是學姊!! 雖然不認識 04/27 08:16
2F：推 THEJOY:是信宏學長那個年代的黑帶學姐！！ 04/27 12:03
3F：推 domo2:一樓隊長勇猛! 拼了一晚，居然八點還可以起來推文...(抖) 04/27 12:29
4F：推 domo2:學姊好^^/~~~謝謝學姊對大家膝蓋的提醒 04/27 12:52
5F：推 wisty28:兔子學姊~~~~~~~ 04/27 13:01
6F：推 wisty28:感覺我們應該認真研究一下腳的肌肉 04/27 13:04
7F：推 fuii:真的是很不錯的分享喔~ 04/27 14:33
8F：→ fuii:"常常摔不倒，用拖的，膝蓋跪下去..."這句最寫實...很可怕~ 04/27 14:35
10F：→ fuii:Google"柔道+肌肉"可找到許多不錯的文章喔~~ 04/27 14:53
12F：推 Xiphorovski:我對兔子學姊都久仰了耶 酷!!!我也是右膝蓋有點問題QQ 04/27 20:48
13F：→ Xiphorovski:我覺得跑步跟游蛙式都可以增加腿力 腿力強才能更穩~ 04/27 20:51