作者scooter (不实用梵英字典)
看板NCCU_JUDO
标题Re: [转录][知识] 重踩造成的伤害-膝盖软骨软化症
时间Tue Apr 27 03:29:10 2010
※ 引述《domo2 (#○=(一-一o)))》之铭言：
: ※软骨损坏是无法复原的，因为我们的软骨自我修复能力非常差。
: 股四头肌收缩运动
: 适应：腿膝关节屈伸活动障碍，上落梯级乏力。做法：身体仰卧或端座，膝关节伸直
: 。注意力集中，缓缓收缩肌肉，然後维持五至十秒才放 松。每天两回，左右腿各十五至
: 二十次。
很久很久以前黄老师叫我练大外割，我就练了，为了强化单脚平衡，也很认真做单脚蹲
因为上大学以後我才真正有在运动，肌力本来就不够，很多时候练习时没人在旁边盯，
自己正在做吃膝盖的动作，自己不知道，还傻傻地做得很开心，完全就土法炼钢那样。
而且常常摔不倒，用拖的，膝盖跪下去，久而久之，膝盖就鸟掉了
看过几次骨科，医生说要嘛不要再练，要嘛等以後换人工关节
膝盖磨损几乎是无法复原了
年纪轻轻的我，膝盖就变成气象台，要下雨要变冷我都先知道
因为很多因素，後来我渐渐就没有在练了，改成游泳，游自由式，膝盖状况有稍微好一点
但游蛙式两千公尺还是会痛。
又後来我开始练一点重训，发现股四头肌强化对减轻膝盖负担非常有帮助
原本跑完六公里，膝盖就痛到会走路跛脚，蹲下去就站不起来，
自从强化股四头肌以後，跑十公里，膝盖只有微微胀热的感觉。
但我现在还是不太敢密集跑步，我知道我的膝盖不是健康的，勉强使用而已。
提醒大家如果可以要好好练腿保养膝盖，这是治本的方法。
大腿肌肉的强健可以让膝盖负担轻松很多很多。
最好可以去旁修一些健美课，
让专业的重训老师指导你一些正确的肌肉训练法，
这也会帮助你的柔道表现。有些柔道前辈会说，那样肌肉会练死，灵活度会降低，
但是适度且正确的重量训练，绝对是有正面帮助的。
而且我们绝大部分人根本不可能训练到那种程度。
不要傻傻的在那里土法炼钢。你膝盖只有左右各一，坏了没有人会赔你的。
还有啊，自介一下，我是罗小兔(现在应该要叫「老兔」了)，毕业大概五六年了吧？
我这暑假会找时间回去看老师，要摔我的要先预约喔，约双园也可以啦～
祝大家膝盖都很健康
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 83.219.112.51
1F：推 cnnnews:是学姊!! 虽然不认识 04/27 08:16
2F：推 THEJOY:是信宏学长那个年代的黑带学姐！！ 04/27 12:03
3F：推 domo2:一楼队长勇猛! 拼了一晚，居然八点还可以起来推文...(抖) 04/27 12:29
4F：推 domo2:学姊好^^/~~~谢谢学姊对大家膝盖的提醒 04/27 12:52
5F：推 wisty28:兔子学姊~~~~~~~ 04/27 13:01
6F：推 wisty28:感觉我们应该认真研究一下脚的肌肉 04/27 13:04
7F：推 fuii:真的是很不错的分享喔~ 04/27 14:33
8F：→ fuii:"常常摔不倒，用拖的，膝盖跪下去..."这句最写实...很可怕~ 04/27 14:35
10F：→ fuii:Google"柔道+肌肉"可找到许多不错的文章喔~~ 04/27 14:53
12F：推 Xiphorovski:我对兔子学姊都久仰了耶 酷!!!我也是右膝盖有点问题QQ 04/27 20:48
13F：→ Xiphorovski:我觉得跑步跟游蛙式都可以增加腿力 腿力强才能更稳~ 04/27 20:51