逛版看到的~~有點舊的文章但還是可以看看 一、前言 羽球運動自一九九二年巴塞隆納運動會成為正式競賽項目後，除了將羽球運動的流行熱潮 推向世界各處外，更成為國際性競賽頻繁的體育項目之一。羽球活動之性質乃隔網對抗的 球類運動，該運動之特徵除了講究擊球技巧外，更要求運動員具有良好的體能素質相配合 ，以提昇運動表現。 在羽球擊球動作中，適當地擊球時機與身體穩定度的保持是建立良好擊球的重要因素，一 個羽球擊球動作若能建立在適當的身體重心控制、擊球技巧與擊球時機的配合，並有效地 預測來球位置，即能增加擊球準確度並減少擊球的失誤率。 Grice (1996)指出，良好的 羽球步法強調快捷而輕巧的移動能力上，藉以保持身體重心的適當控制，尋求有效的擊球 位置與擊球變化。相同地， Jack (1992)在同為持拍性運動的網球訓練理論中表示，許多 網球選手有效的擊球表現是建立在較佳的移動能力上。因此，若能在訓練計劃中就選手的 擊球技巧，配合專項運動之特質，設計適當的移位練習，即可為球員獲取較佳的擊球優勢 ，有效提昇球員之運動表現。是此，本文，將以個人對於羽球訓練與教學之淺顯心得，就 羽球步法的訓練原則和練習方法作一介紹，希望能提供作為羽球教學及訓練之參考。 二、步伐種類 羽球步法依其移動的方式，可分類為墊步、併步、跨步、蹬步、跳步及走步等方式。各種 步法的運用則視其運動員擊球時身體重心、擊球時機與各式擊球法決定之。 羽球的步法若以球場原心位置為其步法移動之中心位置，其移動的方向可細分為前場右方 角度、前場左方角度、後場右斜方角度、後場左斜方角度、中場右側及中場左側方向等各 種不同擊球角度的移動步法。羽球競賽過程中，特別強調擊球之技巧與體能表現，而高度 的擊球表現則須具備有良好的步法配合運用以增進擊球表現。例如擊球者在移位的過程中，除了以走步式的移位步伐為主要移動 方式外，應運用其它的移位步伐來調整擊球位置，以爭取適當擊球重心與理想擊球位置。 目前羽球技能發展的現況以要求速度、耐力與爆發力等體能條件與技巧的整合表現為主。 在各種不同之比賽型態或選手水準的比賽中，球賽每局所花費的時間約在10-20分鐘不等 ，因此，一場三局的比賽即有45-60分鐘不等之運動長度，而在比賽中各種擺臂閃腕、轉 體、跳躍、急衝或急停動作可歸類為短時間高強度的運動型態。因此，這種競賽的時間與 運動過程，決定了羽球比賽時的能量代謝系統是一種以有氧代謝為基礎，並配合無氧代謝 系統綜合供給的能量型態。 如Roetert 和Ellenbecker (1998) 就各專項運動項目之能量 代謝能量系統所作的界定，其羽球、網球、桌球等運動項目中有60% 是屬於無氧能量代謝 能量系統，而40%的能量消耗系統是屬於有氧代謝系統的運動項目。因此，為提昇羽球運動員移位能力所設計的步法練習中，應針對專項運動方式、動作結構與能量消 耗系統型態等特質來設計，以確實有效地提昇運動員的移位能力與擊球技巧。 ....................................接下來都是冗長的練習法介紹。 文章出處：張家昌、李健美，〈羽球步法訓練簡介〉，《淡江體育》，4(台北，2001.11) : 52-60。 --

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