逛板的時候看到，感覺很好玩! 科科，想要瘦的同胞們可以參考看看喔!! 原文：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6944 文．李瑟 即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增 加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。 1 輕鬆開心地健走（至少10分鐘）：放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都 有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。 首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個 步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你， 以增加肺的空間。 吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。然後跟內在的自我說說話。想像新 鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。 2 在山林裏健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。可利用午餐時間在公 園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，會 比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。(環山道不錯) 以上兩個純屬娛樂用 為了瘦身減重而衝刺快走 你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路 30分鐘。 　3 在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）：先從溫和的速度開始走，比如 時速5.5公里，6分鐘後增速1公里為6.5公里，走5分鐘後，再增速1公里，再走5分鐘，以 此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。 　4 在步道上衝刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）：暖身5分鐘後，盡全力快快走10分 鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次 再走快一點遠一些。 5 利用週末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）：約朋友一起參加長 達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是 很好的社交活動。 6 收小腹健走（至少10分鐘）：每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在 雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部 也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出 力，腹部線條會變得平坦緊實。 大家可以互相邀約一下，去操場動動。前提是很閒。 為了雕塑身材而爬坡 在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。 7 把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛鍊臀部緊翹很有幫助。你可以全 程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。 8 找山坡地來走至少16分鐘，可鍛鍊臀部緊翹。或者為了雕塑身材 ，可先緩步走5～10分 鐘做為暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重複直到你覺得翹臀 目的已達成，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。 9 爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。 一些簡單的小運動，大家參考參考。政大風水太好了有山可以爬，有河堤可以跑，有操場 可以練習。希望大家多多利用喔! --

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