逛板的时候看到，感觉很好玩! 科科，想要瘦的同胞们可以参考看看喔!! 原文：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6944 文．李瑟 即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增 加。研究显示，走路30分钟，元气增加80％。 1 轻松开心地健走（至少10分钟）：放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都 有活力起来，尤其聚精会神开完会之後，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。 首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个 步伐2到3分钟。接着，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你， 以增加肺的空间。 吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然後跟内在的自我说说话。想像新 鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。 2 在山林里健走：亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公 园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会 比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。(环山道不错) 以上两个纯属娱乐用 为了瘦身减重而冲刺快走 你可以连续3天，每天20分钟高强度（大力快速）健走，接下来每隔一天以温和速度走路 30分钟。 　3 在走步机上高强度健走（30分钟，燃烧150卡路里）：先从温和的速度开始走，比如 时速5.5公里，6分钟後增速1公里为6.5公里，走5分钟後，再增速1公里，再走5分钟，以 此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。 　4 在步道上冲刺快走（25分钟）（燃烧175卡路里）：暖身5分钟後，尽全力快快走10分 钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次 再走快一点远一些。 5 利用周末马拉松健走，大量燃烧热量（60分钟，燃烧350卡路里）：约朋友一起参加长 达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是 很好的社交活动。 6 收小腹健走（至少10分钟）：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在 雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部 也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出 力，腹部线条会变得平坦紧实。 大家可以互相邀约一下，去操场动动。前提是很闲。 为了雕塑身材而爬坡 在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。 7 把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对於锻链臀部紧翘很有帮助。你可以全 程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。 8 找山坡地来走至少16分钟，可锻链臀部紧翘。或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分 钟做为暖身，然後重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀 目的已达成，最後缓步走5分钟做为缓和与冷却。 9 爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里。 一些简单的小运动，大家参考参考。政大风水太好了有山可以爬，有河堤可以跑，有操场 可以练习。希望大家多多利用喔! --

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