※ [本文轉錄自 Badminton 看板] 作者: kokora (閉關自守鎖島政策) 看板: Badminton 標題: Re: [問題] 腳步腳力要怎麼練 時間: Wed Dec 14 23:44:26 2005 : 哈哈... : 感謝non大大的回文 : 我沒有受過正規訓練 : 連米字步的腳步怎麼走都沒概念 =.=" : 更別說"拿球"跑米字型是啥意思 @@" : 是有什麼特別的意義嗎?? : 特製球訓練腕力用? : 那拿多一點拍子不是也可以嗎? 7 8 9 ↖ ↑ ↗ 4←中5線→6 ↙ ↓ ↘ 1 2 3 跑米字步要訣：一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前 進至網前並舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則 約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出，總而言之，就是預備擊 球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，並且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言， 左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形 成米字。 http://0rz.net/6f0VT 放球跑米字步則是進階型跑法，因為在放球的同時要屈膝彎腰打開髖骨， 可以藉由這個方法增加退回速度，在1.2.3.4.6.7.8.9這幾格屈膝放球， 每一次跑動都務必求退到第5格後再行啟動。 另外一種練法則是，持球至1.2.3後將球拋出（像外野傳殺本壘這樣）， 可以順便訓練手的延展。 還有一種是，拿著拍子揮拍跑動，不完全像剛開始跑米字這樣， 有墊步的步伐方式，可以至教學網站觀看正確的示範，這邊文字不容易敘述。 http://www.lwtele.com/lwteletiyu.htm 跑米字步有幾個好處，一方面可以讓你知道你所在的戰場究竟有多大， 另外一方面，則是藉由跑位以求每一球都盡量在上手主動回擊。 還有就是沒球伴的時候，跑米字步就夠你玩的了！ XD -- http://blog.xuite.net/kokora.peng/baltimoreorioles 這是跟隨時代洪流的Blog 裡面只有垃圾！ 喵！ --

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