游泳可不可以減肥 這蠻見仁見智的 但游泳是不是無氧運動 這好像比較不見仁見智。 美國糖尿病協會對葡萄糖代謝不佳的人所提出的建議是持續運動的習慣，而在眾多的運動 項目中，又以有氧運動最能促進骨骼肌肉細胞對葡萄糖的吸收及代謝。有氧運動包括健行 、慢跑、游泳、固定式腳踏車等，而運動計畫建議是每周至少 3 ~ 4 次，每次至少二、 三十分鐘，尤以使用大肌肉群的中度強度的連續性運動最為適當。 一般對於有氧運動的定義是大肌肉群的全身性運動，而中度強度運動是指運動時心跳值可 達最大值的 65 ~ 80％（最大心跳值的定義是 220 減去年齡值）。研究顯示即使短至 7 天，每天 50 分鐘的有氧運動，也可以有效降低葡萄糖耐受不佳的情況。雖然參與者的體 重及體能並沒有顯著的改變，不過在口服葡萄糖測試第 120 分鐘時的結果，訓練前是 227 ± 23 毫克／百毫升，訓練後是 170 ± 18 毫克／百毫升，卻 有明顯的改善。 (王瑞瑤 陽明物治所 <<運動與血糖>>) http://www.nsc.gov.tw/_newfiles/popular_science.asp?add_year=2006&popsc_aid=50 或請參考 (余育蘋 台大體育室 <<有氧運動>>) http://0rz.tw/iDKfa 當然，這可能跟游泳的速度和頻率有關 不過我想不會有人一直在衝刺50、100公尺之類的 然後就我上學期修游泳的經驗 老師是說，游泳要進步 最好是一趟快、一趟慢 然後慢慢增加你一次游的長度，1000、1500、2000逐漸往上 一個星期不要只運動一次的話，配合適當的飲食控制 你既會瘦也會雕塑身材 不要游一趟然後休息兩、三趟的時間在看正妹或帥哥 這樣是沒有用低。 --

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