游泳可不可以减肥 这蛮见仁见智的 但游泳是不是无氧运动 这好像比较不见仁见智。 美国糖尿病协会对葡萄糖代谢不佳的人所提出的建议是持续运动的习惯，而在众多的运动 项目中，又以有氧运动最能促进骨骼肌肉细胞对葡萄糖的吸收及代谢。有氧运动包括健行 、慢跑、游泳、固定式脚踏车等，而运动计画建议是每周至少 3 ~ 4 次，每次至少二、 三十分钟，尤以使用大肌肉群的中度强度的连续性运动最为适当。 一般对於有氧运动的定义是大肌肉群的全身性运动，而中度强度运动是指运动时心跳值可 达最大值的 65 ~ 80％（最大心跳值的定义是 220 减去年龄值）。研究显示即使短至 7 天，每天 50 分钟的有氧运动，也可以有效降低葡萄糖耐受不佳的情况。虽然参与者的体 重及体能并没有显着的改变，不过在口服葡萄糖测试第 120 分钟时的结果，训练前是 227 ± 23 毫克／百毫升，训练後是 170 ± 18 毫克／百毫升，却 有明显的改善。 (王瑞瑶 阳明物治所 <<运动与血糖>>) http://www.nsc.gov.tw/_newfiles/popular_science.asp?add_year=2006&popsc_aid=50 或请参考 (余育苹 台大体育室 <<有氧运动>>) http://0rz.tw/iDKfa 当然，这可能跟游泳的速度和频率有关 不过我想不会有人一直在冲刺50、100公尺之类的 然後就我上学期修游泳的经验 老师是说，游泳要进步 最好是一趟快、一趟慢 然後慢慢增加你一次游的长度，1000、1500、2000逐渐往上 一个星期不要只运动一次的话，配合适当的饮食控制 你既会瘦也会雕塑身材 不要游一趟然後休息两、三趟的时间在看正妹或帅哥 这样是没有用低。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.96.181