§急性傷害的處理原則 ◎口訣PRICE(記憶法:不馬上處理的代價很高) Protect 保護傷口 防止二度傷害 Rest 停止移動 減少血液循環的速度，減少進一步傷害 Ice 冰敷 減少受傷面積擴大(使血液流動速度減緩) Compression 壓迫 減少出血 Elevation 抬高 須高於心臟 ◎如何冰敷 受傷的三天內(急性期)冰敷 慢性期則冷熱交替 促進血液循環 冰敷的循環為每十五分鐘休息約一個小時 15mins→ rest→ 15mins 冰袋內放置冰塊與水 水的流動性可使接觸面積較為完整 但冰敷時間長短視傷口嚴重性而定 有時急性期長達一個月 以下情況冰袋不宜太冰 1.對冰過敏 2.表淺神經部位(ex.手肘內、膝外側、鼠蹊) 3.神經密集處(臉、頸後、大腿內側) 4.具心血管疾病 5.末端循環不佳，感覺神經不靈敏 ◎壓迫的部分 繃帶由遠心往近心端綁 傷口處使用八字纏繞 較能達到效果 ◎訓練動作 number one, 墊腳尖 雙腳尖墊高，放下；左腳置右小腿處，墊右腳，放下；反之 number two，弓箭步 腳尖與膝需成一直線 注意:膝蓋不可超過腳尖 關於慢跑 暖身可做側邊伸展 and 運動後伸展動作比運動前重要~ 小圭的筆記抄比較多 請小圭補充 --

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