§急性伤害的处理原则 ◎口诀PRICE(记忆法:不马上处理的代价很高) Protect 保护伤口 防止二度伤害 Rest 停止移动 减少血液循环的速度，减少进一步伤害 Ice 冰敷 减少受伤面积扩大(使血液流动速度减缓) Compression 压迫 减少出血 Elevation 抬高 须高於心脏 ◎如何冰敷 受伤的三天内(急性期)冰敷 慢性期则冷热交替 促进血液循环 冰敷的循环为每十五分钟休息约一个小时 15mins→ rest→ 15mins 冰袋内放置冰块与水 水的流动性可使接触面积较为完整 但冰敷时间长短视伤口严重性而定 有时急性期长达一个月 以下情况冰袋不宜太冰 1.对冰过敏 2.表浅神经部位(ex.手肘内、膝外侧、鼠蹊) 3.神经密集处(脸、颈後、大腿内侧) 4.具心血管疾病 5.末端循环不佳，感觉神经不灵敏 ◎压迫的部分 绷带由远心往近心端绑 伤口处使用八字缠绕 较能达到效果 ◎训练动作 number one, 垫脚尖 双脚尖垫高，放下；左脚置右小腿处，垫右脚，放下；反之 number two，弓箭步 脚尖与膝需成一直线 注意:膝盖不可超过脚尖 关於慢跑 暖身可做侧边伸展 and 运动後伸展动作比运动前重要~ 小圭的笔记抄比较多 请小圭补充 --

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