上網稍微找了些資訊 有蠻多文章都從Metolius這篇有關於指力訓練的文章翻譯 原文(附圖):http://www.metoliusclimbing.com/training_giude.html 中譯:http://www.moon-soft.com/program/bbs/readelite330931.htm 原文中有個Dos and Don'ts 圖中第一個crimp的握法很有力量但非常傷手，我自己也因為這樣拉傷過 以下是針對特定動作的訓練法跟一些菜單 http://info.rockrun.com/articles/fingerboard-training-guide.html (有詳盡的介紹) 一點菜單參考 http://bbs.8264.com/viewthread.php?tid=138758 (看不太懂) 山隊女生比較多，個人認為女生肌肉強度相對不大，用指力板時不要硬撐， 以免受傷。最近天冷，訓練前記得稍微暖身 下雨天不能爬室外岩場，拉拉指力板也不錯! --

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