練習的方法很多 我寫一些給大家參考 跑步 最基本的方法 很有效 一個星期跑個三至四次 一次至少三千公尺 我在打校隊時候都是七八節課先跑五千 晚上再練球 有體力 才能練好球 不然只要認真練半小時 大概就要休息了 不用跑很快 有能力後再跑快一點就行了 強烈的建議 啞鈴操 女生八磅 男生十二磅就行了 怎麼做問學長姐 柔軟操 身體越柔軟越不容易受傷 只要每天有空閒時 都建議大家拉拉筋 單腳蹲起 練彈性也練協調性 動作要慢 不然會受傷 很有效果 量不用多 我看過有人練到後來能雙手抓框 男生174 大家可以試試看 跳繩 不用多說吧 很有效的 博文就常做 間歇跑 伏地挺身 拉單槓 仰臥起坐 折返跑 抬腳 抬腿跳 這些都不錯 有空就自己做 份量要自己定 循序漸進 不要再說不知道要做什麼啦 看了不懂 我有回來時再問我 應該都有人知道是什麼 大家加油啦 這些都是我有做過的 不過都不持續 就打的不差啦 希望各位有心人士多用心啦 --

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