练习的方法很多 我写一些给大家参考 跑步 最基本的方法 很有效 一个星期跑个三至四次 一次至少三千公尺 我在打校队时候都是七八节课先跑五千 晚上再练球 有体力 才能练好球 不然只要认真练半小时 大概就要休息了 不用跑很快 有能力後再跑快一点就行了 强烈的建议 哑铃操 女生八磅 男生十二磅就行了 怎麽做问学长姐 柔软操 身体越柔软越不容易受伤 只要每天有空闲时 都建议大家拉拉筋 单脚蹲起 练弹性也练协调性 动作要慢 不然会受伤 很有效果 量不用多 我看过有人练到後来能双手抓框 男生174 大家可以试试看 跳绳 不用多说吧 很有效的 博文就常做 间歇跑 伏地挺身 拉单杠 仰卧起坐 折返跑 抬脚 抬腿跳 这些都不错 有空就自己做 份量要自己定 循序渐进 不要再说不知道要做什麽啦 看了不懂 我有回来时再问我 应该都有人知道是什麽 大家加油啦 这些都是我有做过的 不过都不持续 就打的不差啦 希望各位有心人士多用心啦 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.csie.ntu.edu.tw) ◆ From: 210.58.172.198